corpo e mente
Sai respirare bene? Ecco gli esercizi per una respirazione perfetta
? l¡¯attimo in cui si riprende fiato, momento base per corpo e mente. ¡°Respirare in modo corretto porta ossigeno e cibo alle cellule, contribuisce a eliminare anidride carbonica e tossine prodotte dal metabolismo ¨C spiega Laura Puccini, trainer, insegnante di pilates, Ambassador di PureTv. Una respirazione sbagliata ci fa sentire stanchi, spossati¡±
Diaframma e tecniche
¡ª ?¡°Tanti i benefici che la respirazione deve a questo principale muscolo. A forma di cupola, separa la cavit¨¤ toracica da quella addominale. Il suo movimento simile al pistone dei motori, provoca uno spostamento di quasi quattro centimetri, sia in alto sia in basso, 12-18 volte al minuto.Il diaframma massaggia in maniera meccanica gli organi interni e ne favorisce il funzionamento, ma se risente di stress, tensioni, ansie, mancanza di movimento, si irrigidisce e contrae, impedisce il corretto respiro. Usiamo quanto pi¨´ possibile il naso in entrata e in uscita. L¡¯aria cos¨¬ ha modo di purificarsi, riscaldarsi, arrivare a polmoni e bronchi in condizioni migliori. Curiamo la postura:la colonna vertebrale ¨¨ interessata nella respirazione: necessario mantenerla dritta e flessibile. Freniamo il ritmo, riprendiamo fiato, gestiamo le emozioni¡±. Impariamo a respirare con le corrette tecniche consigliate dall¡¯esperta.
RebirthinG
¡ª ?Creato da Leonard Orr, psicoterapeuta americano, si fonda sulla circolarit¨¤ del respiro. Un susseguirsi ripetuto di atti respiratori fatti in profondit¨¤ che sbloccano il diaframma e producono una respirazione libera e costante. Il nome Rebirthing, cio¨¨ rinascita, deriva riporta in superficie emozioni profonde, intense, collegabili al momento della nascita. Il metodo va per¨° affrontato con l¡¯aiuto di un esperto, mai da soli¡±.
Pranayama
¡ª ?In Sanscristo ¡°Prana¡± significa ¡°forza o energia vitale¡±, ¡°Yama¡± ¨¨ ¡±controllo e orientamento¡±. Uniti sono il filo conduttore della tecnica del respiro. Serve ad apprendere una respirazione consapevole, ci insegna a allungare, trattenere, modificare il respiro per migliorare la qualit¨¤ della vita. Una corretta respirazione aumenta l¡¯attenzione , l¡¯equilibrio mentale e fisico, sviluppa serenit¨¤ e calma¡±.
Buteyko
¡ª ?Ideato nel secolo scorso da Valentin Buteyko, medico russo, ¨¨ un metodo concentrato su tutte le problematiche della respirazione, asma inclusa. Si basa sul principio che lo stress produce iperventilazione e porta a immettere troppa aria. Gli esercizi proposti nel metodo educano a una respirazione corretta e profonda
E adesso vediamo una serie di esercizi che ci possono aiutare per¡
Abbandonare le tensioni
¡ª ?¡°Supino, gambe piegate e piedi al suolo, mani dietro la testa a dita intrecciate, portare le ginocchia a sinistra spostando lo sguardo a destra. Allungare bene spalle e busto e mantenere la posizione tre minuti respirando a ritmo regolare. Ripetere dal lato opposto¡±.
Allargare il diaframma
¡ª ?Partire, supino espirando con le ginocchia al petto. Inspirando riportare le ginocchia in posizione iniziale evitando la retroversione del bacino. Fare 2 serie da 8 ripetizioni¡±.
Respirazione latero-posteriore (come nel Pilates)
¡ª ?¡°Siediti a gambe incrociate e metti le mani sulle ultime coste ai lati della gabbia toracica. Tieni l¡¯ombelico all¡¯interno e contrai leggermente l¡¯addome basso. Inspira senza sollevare le spalle ed espandi la cassa toracica verso l¡¯esterno, espira e lascia che le coste scendano attivando leggermente l¡¯addome verso la colonna¡±.
Respirazione monolaterale
¡ª ?¡°In piedi con gambe leggermente divaricate, ginocchia sbloccate e bacino neutro. Solleva inspirando il braccio destro e espirando flettiti lateralmente. Resta nella flessione e concentra l¡¯apertura dell¡¯emitorace destro per 3-4 respiri. Ritorna in posizione eretta e ripeti dal lato opposto. Allunga la muscolatura e espandi il lato corrispondente alla flessione della cassa toracica¡±.
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