Allenarsi in spiaggia stimola il corpo e rilassa la mente. L¡¯aria di mare ricca di iodio attiva metabolismo e buonumore....
Sole, sabbia, mare un po¡¯ di musica e un allenamento semplice: ricetta ideale per modellare la silhouette. Essere in forma non richiede allenamenti massacranti: bastano 20 minuti al giorno di attivit¨¤ moderata e semplici attrezzi per questo singolare workout: occhiali da sole, un cappellino, crema solare, positivit¨¤. ¡°E¡¯ una gym dolce quella proposta, da farsi mentre si ¨¨ distesi al sole, magari nelle ore meno calde della giornata - spiega Milane Taboada, massoterapista e trainer - I movimenti non sono mai bruschi n¨¦ estremi. Gli esercizi impegnano diversi distretti muscolari, le posizioni devono essere raggiunte lentamente, la respirazione controllata e regolare. Molti i benefici: la spiaggia ¨¨ la palestra ideale per stimolare la circolazione sanguigna e linfatica, sciogliere i blocchi articolari, eliminare le scorie accumulate. L¡¯aria di mare ¨¨ satura di iodio, sali minerali, ossigeno che il corpo ripartisce a tutti i tessuti attraverso il respiro. I risultati? Il metabolismo si attiva, i muscoli ringraziano, i tessuti riprendono tono¡±. Cosa fare sul lettino ma anche sul telo da spiaggia o su un tappetino? La trainer ha pensato per noi un mini-programma da ombrellone.
Gambe e glutei.
¡ª ?Sdraiati a pancia in gi¨´, mani sotto al viso, sollevare leggermente le gambe da terra contraendo i glutei, con le punte dei piedi ben distese. Quindi effettuare delle piccole sforbiciate a gambe alternate. Tenere i glutei contratti, addome e petto aderenti al suolo. 1 serie da 10 ripetizioni.
Dorsali.
¡ª ?Si parte con il corpo ben aderente al suolo, le braccia aperte e tese, mento in appoggio e sguardo verso il basso. I piedi sono distesi, le gambe unite. Tenendo i glutei contratti, sollevare insieme busto, gambe e viso. Tenere lo sguardo in avanti e le braccia sempre aperte. 1 serie da 5 ripetizioni.
Addominali.
¡ª ?Da supini, schiena in appoggio, mani intrecciate dietro la nuca, addome contratto, gambe sono sollevate da terra, fare delle sforbiciate in avanti, portando alternativamente un ginocchio al petto mentre l¡¯altra gamba viene tenuta ben distesa. 1 serie da 10 ripetizioni.
Colonna.
¡ª ?Schiena a contatto con il suolo e braccia aperte e distese, gambe piegate a 90% e piedi in appoggio. Con un unico movimento, raccogliere le gambe al petto e, nello stesso tempo, sollevare le braccia dal suolo e abbracciare le gambe con entrambe le braccia. La testa segue il movimento, lo sguardo va verso il basso, il mento si abbassa. 1 serie da 12 ripetizioni.
Plank sui gomiti.
¡ª ?A terra in appoggio sugli avambracci, con il corpo proteso dietro, completamente allineato, mantenere la posizione per 30 secondi; in progressione, si pu¨° arrivare a 2 minuti. L¡¯esercizio ¨¨ volto a rafforzare i muscoli addominali, delle spalle e della schiena.¡±
Ponte per glutei e addominali.
¡ª ?¡°Distesi supini, braccia lungo i fianchi, piegare le gambe e appoggiare i piedi al suolo. Spingendo a terra, sollevare il bacino, caricando il peso del corpo sulla zona dorsale. Allineare bacino e colonna vertebrale senza inarcare la schiena. Mantenere la posizione alcuni secondi e tornare a terra. Eseguire 12 ripetizioni.¡±
Piegamenti braccia.
¡ª ?¡°In ginocchio, mani all¡¯altezza delle spalle, in appoggio sulle ginocchia mantenere il corpo in tenuta. Arrivare col petto vicino al suolo e distendere le braccia. Ripetere per 10 volte. Se sufficientemente allenati, potrete eseguire l¡¯esercizio anche a gambe tese, senza appoggiare le ginocchia. ¡°
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