Scarlett Johansson tra et¨¤ che non si vede e figlia da crescere ¨¨ sempre pi¨´ sexy. ? lei la Vedova Nera Marvel. Scopri il suo workout per essere cos¨¬ in forma.
Ricoprire il ruolo di una supereroina nel mondo Marvel richiede una forma fisica impeccabile. Scarlett Johansson dal 2009 interpreta Black Widow (la Vedova nera) nel Marvel Cinematic Universe e da allora ¨¨ seguita dal personal trainer Eric Johnson. Alta 1,60 m, fisico a clessidra, labbra carnose e una bellezza disarmante. E nemmeno la gravidanza avuta nel 2014 l¡¯ha segnata. ¡°Onestamente subito dopo il parto ho scoperto che allattare, oltre a farmi sentire ancora pi¨´ vicina alla mia bambina, mi ha aiutato a smaltire i chili di troppo in poco tempo¡± ha ammesso l¡¯attrice statunitense. Ma per mantenere un fisico cos¨¬ statuario, la star di Hollywood si allena duramente e segue un¡¯alimentazione precisa. Durante tutto l¡¯anno segue il suo programma di allenamento ma senza essere troppo rigida con se stessa, mentre 5-6 settimane prima di iniziare le riprese il workout e la dieta si fanno pi¨´ intensi con allenamenti di 90 minuti.
non solo pesi
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Scarlett deve lavorare anche sulla sua agilit¨¤ e flessibilit¨¤, dunque nelle sue sessioni di allenamento si concentra anche su yoga, arti marziali, pilates ed esercizi pliometrici. Inoltre i suoi workout includono spesso circuiti con una variet¨¤ di esercizi e che utilizzano diversi accessori tra cui kettlebell, cavi da trx, palla medica e bande elastiche. Il suo coach Johnson ha infatti pi¨´ volte dichiarato: ¡°Vogliamo lavorare non solo il corpo ma anche stimolare la mente¡±. L¡¯allenamento di Scarlett non inizia mai senza prima 15 minuti di riscaldamento sul tapis roulant e uno stretching dinamico. E poi si parte con il workout.
-Affondi frontali
-Jump squat
-Jump split squat
-Slam con la palla medica
-Calci frontali
-Box jumps
-Sprint
-Salti ed esercizi con ostacoli
-Settlebell swings
sudore e fatica
¡ª ?Con i suoi 50 kg di peso, l¡¯attrice lavora duramente in palestra sotto l¡¯occhio attento del suo coach che ha stilato per lei un allenamento suddiviso per gruppi muscolari
Petto: panca inclinata, croci, push-ups con pesi, panca piana
Glutei e gambe: affondi con manubri, trap bar, squat, split squat, step up, hip thrust, leg extention
Core: plank, twist con palla medica, crunch, sollevamento gambe per addominali bassi
Braccia: french press e bicipiti in superserie, cavi per tricipiti e bicipiti, military press con bilanciere
Dorso: rematori con manubri, trazioni, stacco da terra
Per raggiungere un fisico come quello di Scarlett ce ne vuole di fatica! Il suo coach, oltretutto, ¨¨ molto severo e ha posto per lei degli obiettivi non facili da raggiungere. Quali? I principali tre sono: stacco da terra con 110 kg, push up con disco da 20kg sulla schiena e il maggior numero possibile di trazioni. Ma la Vedova Nera del cinema ringrazia: ¡°Sono pi¨´ forte e pi¨´ in forma di 10 anni fa, il che ¨¨ una cosa veramente incredibile¡±. Nei giorni di recupero ama rimanere attiva facendo passeggiate e praticando yoga e quando non ¨¨ troppo vicina al momento delle riprese non ha paura di concedersi una fetta di torta perch¨¦ sono giornate dedicate non solo al recupero fisico ma anche al benessere mentale.
dieta
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Scarlett non ha mai avuto un preciso obiettivo in termini di peso o percentuale di massa grassa da raggiungere. Da quando ha iniziato il suo percorso fitness dieta e allenamento sono mirati solo a migliorare la composizione corporea, massimizzare le prestazioni nelle scene d¡¯azione e magari anche a entrare nello strettissimo costumino. Tra i pilastri della sua dieta ci sono:
-La ciclizzazione dei carboidrati: la dieta alterna giorni in cui consuma pi¨´ carboidrati a giorni in cui consuma pi¨´ grassi in base al tipo di allenamento. Le proteine sono stabili
-Digiuno intermittente: consente di mangiare sono in certi orari e lasciare fasce dalle 12-15 ore al giorno in cui non si consumano calorie
-Dieta vegana: nessun alimento di origine animale incluso nella dieta.
Questi sono invece gli alimenti che Scarlett predilige a ridosso delle riprese: avena con frutta fresca la mattina, yogurt di soia e di cocco, tanta frutta e verdura, legumi, quinoa e riso integrale, noci, avocado e proteine come tampeh, seitan e tofu.
Nelle settimane prima di girare le scene sul set il Cheat Meal ¨¨ eliminato e la dieta si fa veramente ferrea.
piccoli segreti
¡ª ?Per non sentire la fame nel periodo in cui la sua alimentazione ¨¨ molto restrittiva, cerca di fare tanti piccoli pasti durante tutta la giornata e beve almeno due litri di acqua al giorno!
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