Basta una palla e lo yoga è servito: ecco l'allenamento per tutti

Per organizzare un mini allenamento, da ripetere anche ogni giorno, occorre davvero poco: un unico attrezzo, cioè una palla, un po’ di costanza e il programma è servito. “Il pallone pieno d’aria dal diametro di75 centimetri, da usare anche come sedia alla scrivania, aiuta a riacquistare corretto allineamento, forza, elasticità muscolare e funzionale, flessibilità", - ci spiega Elena Buscone, massoterapista, trainer, insegnante di yoga e pilates-. In questo mix la fisioball, funge da carico, da attrezzo, come mat, il tappetino su cui sdraiarsi e eseguire gli esercizi, facilitare alcune posizioni dello yoga, renderle possibili a tutti. E c’è di più: questo programma è una valida preparazione per molte discipline: danza, sci, pattinaggio, ginnastica artistica, in cui è fondamentale sviluppare la reattività muscolare, ma anche un repentino cambiamento del baricentro. Così già distendersi, sedersi rotolare sulla palla, riuscendo ad assecondarne i movimenti, risulta essere un esercizio perfetto”. Il programma studiato dalla trainer può essere fatto ovunque, anche al parco se il tempo lo permette ancora. Basta portarsi dietro la fisioball, riservare due sedute a settimana da 25/30 minuti: benessere garantito per corpo e mente.

Il percorso di allenamento

Schiena - spalle. 2 serie da 10 ripetizioni.

Gambe unite, braccia tese in alto, fisioball tra le mani. Inspirare e poi espirare inclinando il busto in avanti e appoggiando la palla al suolo.

Stabilizzatori delle gambe. 2 serie da 8 ripetizioni x lato.

In equilibrio sulla gamba destra, palla tra le mani, inspirare tenendo la posizione dell’albero. Espirare flettendo il busto a sinistra. Ripetere il movimento a destra.

Addominali obliqui. 2 serie da 6-8 ripetizioni x lato.

Gambe piegate e unite, mani giunte, gomito destro oltre il ginocchio sinistro. Inspirare ed espirare distendendo il braccio sinistro in alto. Ripetere con il braccio destro.

Tricipiti. 2 serie da 12 ripetizioni.

Addome in appoggio sulla palla, mani a terra, gambe tese dietro, inspirare. Espirare piegare le braccia a gomiti stretti e avvicinare il viso al suolo.

Stretching colonna. 2 serie da 10 ripetizioni x lato.

Gambe piegate e divaricate, mani in appoggio con il palmo verso l’alto, inspirare. Ruotando il busto a destra, espirare spostando la mano sinistra sul ginocchio opposto.

Estensori della schiena.2 serie da 5 ripetizioni x lato.

Si parte con il braccio sinistro teso avanti e la mano destra sulla coscia. Inspirare ed espirare sollevando in alto il braccio sinistro. Gli occhi seguono il movimento.

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