Sono molte le persone costrette per lavoro a ore e ore di viaggio. Come tenersi in forma? Ecco qualche indicazione, senza tralasciare una corretta alimentazione
Quando si ¨¨ costretti a viaggiare molto per lavoro, spesso ci si ritrova a fare i conti con stress, malesseri, chili di troppo. ¡°L¡¯immobilit¨¤ prolungata, la permanenza in spazi ridotti seduti per ore nella stessa posizione, le posture scorrette che spesso si mantengono alla guida, creano problemi alla zona lombare, a collo e spalle ¨C spiega Elena Buscone, massoterapista e trainer -. Senza dimenticare le gambe. A lungo ferme, nella medesima posizione risentono di diversi problemi: ristagno di liquidi, fastidiosi crampi alle dita dei piedi causati dalla cattiva circolazione sanguigna e linfatica, contrazione muscolare dovuta alla prolungata inattivit¨¤.
Come intervenire ? Esistono allenamenti per quei muscoli maggiormente sollecitati, da fare ovunque, in poco tempo che non richiedono l¡¯utilizzo di macchinari. Il training ideale ¨¨ funzionale, utilizza il proprio corpo come elemento principale, riproduce i gesti che spesso si fanno nella quotidianit¨¤, permette di mantenere un buon equilibrio psico-fisico. Per ottimizzare il proprio tempo, basta approfittare delle soste per sgranchire le gambe e detensionare i muscoli, fare qualche minuto di stretching per tutto il corpo, poi squat e affondi , esercizi ideali per potenziare gli arti inferiori. E non dimenticate gli addominali: le torsioni in piedi, aiutano a mantenerli tonici¡±. Come sfruttare il proprio tempo? La nostra esperta ci consiglia due mini-programmi per due diverse situazioni di viaggio.
In macchina
Mani: tamburella sul volante della macchina con le dita. Oltre a tenere attive le mani, aiuta anche a mantenere alta la concentrazione
Spalle: solleva le spalle fino a portarle alle orecchie e poi spingile il pi¨´ in basso possibile; ripeti il movimento per 10 volte e dopo una breve pausa ripetilo ancora per 3 o 4 volte.
Addominali: solleva l'ombelico portandolo verso la colonna e attivando anche il pavimento pelvico come se volessi alzare i glutei dal sedile mantieni la contrazione per 10 secondi, poi rilascia ripeti il movimento 20 volte.
Testa: ogni volta che ti fermi per una pausa ricordati di rilassare la zona del collo portando l'orecchio verso la spalla: inclina la testa da un lato e dall'altro, poi ruotala da un lato come a voler raggiungere con il mento la spalla e ripeti dal lato opposto. Mantieni le posizioni per 15/20 secondi ricordandoti di respirare sempre durante l'esecuzione.
In aereo
Caviglie: mentre si ¨¨ seduti, sollevare leggermente il piede da terra e ruotarlo prima in un senso e poi nell'altro. Ripetere 10 volte per lato per 2 volte poi cambiare piede.
Polpacci: sempre da seduti portare tutte e due i piedi sulla mezza punta sollevando il tallone per poi spingerlo a terra, poi sollevare l'avampiede per 10 volte. Dopo una piccola pausa ripetere per altre 2 volte.
Cosce: da seduti sollevare una gamba in modo da staccarla dal sedile mantenere la posizione 5 secondi e poi ripetere per 10 volte alternando le gambe
Importante ¨¨ alzarsi almeno ogni 2 ore per camminare.
Spalle: da seduti roteare verso il dietro le spalle per 10 volte e poi roteare le spalle in avanti per altre 10 volte. Se vogliamo rilassare le mani possiamo far roteare le mani a pugno chiuso prima in un senso e poi nell'altro in modo da attivare anche le braccia.
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