Pallina piccola fa buon allenamento: collo e schiena ringraziano

Rimettiamoci in forma con il soft fitness, quello che si fa con i piccoli attrezzi. Non occorre sottoporsi a sforzi erculei per rimodellare le curve, migliorare tono e forza muscolare. Basta una piccola palla colorata, maneggevole e 30 minuti tre volte a settimana per rientrare nel vecchio paio di jeans che stringono nei punti critici. “Alla base della ginnastica con la palla” ci spiega Beatrice Cavalloni, personal trainer a Milano, c’è una visione globale del movimento. Il lavoro non si concentra su aree specifiche, ma coinvolge più parti del corpo insieme: l’allenamento è intenso, solo che diversa è la percezione dello sforzo rispetto alle normali attività da palestra. Un lavoro muscolare semplice, ma completo . Con la mini fitball si alternano esercizi isometrici , cioè posizioni statiche, di tenuta, che stimolano e incrementano la tonificazione a movimenti dinamici che aiutano a bruciare i grassi quindi a snellire. I muscoli più tonici aiutano a mantenere il peso forma: l’aumento della massa muscolare spinge il metabolismo a bruciare di più. I benefici però vanno oltre: rispetto ai tradizionali esercizi, vengono maggiormente coinvolte le fasce muscolari che sostengono la schiena e mantengono il corretto assetto del bacino. La mini fitball è un valido supporto anche negli esercizi di stretching e pilates, serve a detensionare alcune zone critiche come collo e schiena, migliora la consapevolezza del corpo e delle posizioni da mantenere. Il programma di allenamento ideale prevede oltre alla mezz’ora attiva con la palla, 5 minuti di stretching iniziale per preparare la muscolatura e 5 finali per il defaticamento”.

Mini programma. Gli esercizi proposti dalla nostra esperta possono essere fatti in palestra, al parco, a casa.

- Crunch addominali: sdraiati supini, stringete la mini fitball fra le ginocchia, poi eseguite il crunch( 3x15 )

- Squat con braccia tese davanti al petto stringendo forte la mini fitball fra le mani ( 3 x 12 )

- Addominali. Supini a gambe sollevate e ginocchia piegate a 90° con mini fitball fra i piedi e movimento dall’alto a sfiorare il suolo( 3x10 )

- Ponte per i glutei con mini fitball fra le ginocchia( 3x12 )

L’attrezzo. Dai 20 ai 25 cm di diametro la mini fitball si può acquistare in tutti i negozi di articoli sportivi o in tutte le principali catene dedicate al fitness. Il prezzo indicativo è di 10/15 euro. Diversi i colori disponibili.