Male alla schiena? I movimenti da fare alla scrivania in ufficio

Vacanze finite, riprende il lavoro, spesso in compagnia di pioggia, cattivo tempo, umidità: l’autunno avanza insieme ai problemi di stagione. E dopo tanto sole, e con i primi cali di temperatura, il corpo tenuto tutto il giorno in tensione, spesso protesta. Come detensionarlo? Ecco cinque movimenti per dar sollievo alla schiena suggeriti dalla nostra esperta, Elena Buscone, massoterapista, trainer, insegnante di yoga e pilates

Per rilassare il collo. “Siediti comodamente sulla sedia, gambe piegate con un angolo di 90 gradi. Appoggia i gomiti sulle ginocchia, incrocia le braccia. Abbassa il mento come se guardassi i piedi, espira profondamente. Senti il collo allungarsi grazie al peso della testa. Fai 5 respiri completi, inspira e espira in questa posizione”.

Per allungare il collo. “Seduto, in stazione eretta, braccia lungo i fianchi inspira e immagina che la tua testa sia tirata verso l’alto da un filo immaginario. Mentre espiri, abbassa delicatamente la testa sul lato sinistro, guardando dritto davanti a te. Respira profondamente tre volte in questa posizione poi raddrizza la testa mentre inspiri. Ripeti l'esercizio sul lato destro”.

Per distendere le spalle. “Sempre seduto, appoggia la punta delle dita sulle spalle, tenendo i gomiti verso l'esterno e verso il basso. Respirando profondamente attraverso il naso, fai cinque grandi cerchi in avanti, poi indietro con i gomiti. Torna alla posizione di partenza e ripeti lo stesso esercizio in piccoli cerchi”.

Per allentare la tensione delle scapole. “Metti le mani intrecciate a un paio di centimetri dal petto, con i palmi rivolti verso di te, e inspira. Mentre espiri attraverso il naso, allunga le braccia il più lontano possibile davanti, girando i palmi in avanti, piegando il mento e arrotondando la schiena. Ripeti l'esercizio 7 volte in coordinazione con il respiro. Quindi torna alla posizione del braccio dritto, mantienilo e fai 5 respiri”

Per estendere i muscoli della schiena. “Seduti sul bordo della sedia, schiena dritta, piedi al suolo, metti la mano sinistra all'esterno del ginocchio destro. Inspira attraverso il naso, allungando la colonna vertebrale e, mentre espiri, girati a destra, facendo una torsione del busto, aiutandoti con la mano sinistra appoggiata sul ginocchio destro. Respira profondamente 5 volte, assicurandoti di allungare la colonna vertebrale a ogni inspirazione e di girare un po' più a destra a ogni espirazione. Alla fine dell'ultima espirazione, riporta piano la testa e il petto al centro, rilassa le braccia e ripeti l'esercizio dal lato opposto”.

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