TRX: che cos'¨¨ e i benefici dell'attrezzo fitness usato per l'allenamento in sospensione
TRX, acronimo di Total Resistance Exercises, ¨¨ il nome di un attrezzo fitness usato per il Suspension Training (allenamento in sospensione) che sfrutta la gravit¨¤ ed il solo peso dell¡¯individuo. Caratteristica che lo rende particolarmente utile per diversificare l¡¯allenamento rispetto alla classica sala pesi. Vanta un¡¯origine militare: il suo inventore, Randy Hetrick, apparteneva alle forze speciali della Marina Militare Americana. L¡¯attrezzo, costituito da cavi, staffe e maniglie, deve essere posizionato ad una altezza di oltre 2.20.?
PAROLA D¡¯ORDINE, BENESSERE PSICOFISICO
¡ª ?¡°Questa metodologia di allenamento - spiega Nino Fallo, personal trainer - offre numerosi benefici. Primo fra tutti, il buonumore. Il miglioramento della funzione neuromuscolare e dell¡¯espressione funzionale di forza e resistenza hanno, infatti, un notevole impatto sull¡¯autostima. Il rilascio di endorfine durante l¡¯allenamento, inoltre, contribuisce a ridurre lo stress¡±.?
EQUILIBRIO E STABILIT¨¤ CON L¡¯ATTIVAZIONE DEL CORE
¡ª ?Il core comprende i muscoli addominali, i muscoli paraspinali, il quadrato dei lombi, i muscoli del pavimento pelvico, i glutei e i flessori dell¡¯anca. La stabilizzazione del core parte dall'interno ed ¨¨ prodotta dalla corretta contrazione del muscolo diaframma. ¡°Con il Suspension Training - spiega il personal trainer - viene attivata la funzione statica del core, ossia la capacit¨¤ di allineare e stabilizzare lo scheletro per resistere ad una specifica forza. Per questo motivo, quello con il TRX ¨¨ un allenamento aperto a tutte le et¨¤ che porta il vantaggio di reclutare tutti i muscoli stabilizzatori poco interessati dagli allenamenti con macchine isocinetiche¡± . Via libera quindi a tutto ci¨° che il proprio peso corporeo pu¨° fare sfruttando la forza di gravit¨¤: chest press, suspended fallout, roll out, side plank, row, croci, estensioni e flessioni, squat,?single leg stretch, squat jump e hamstring curl.
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