LĄŻimmobilit¨¤ da spostamento ¨¨ un problema. Ma lĄŻesperta garantisce: "Si pu¨° risolvere con semplici movimenti del rachide cervicale e allungamenti. Senza tralasciare lĄŻautomassaggio"
Cosa fare quando si ¨¨ costretti a rimanere per molte ore fermi in spazi ridotti, immobili nella stessa posizione? Che sia aereo, auto, treno, i fastidi causati da una prolungata immobilit¨¤, spesso ci accompagnano per giorni. E anche se in questi periodi di pandemia la possibilit¨¤ di muoversi ¨¨ limitata, non vuol dire che i problemi siano in lockdown: al contrario sembrano essersi amplificati. La soluzione che vi proponiamo, ¨¨ suggerita dalla nostra esperta: "Una mini-gym specifica per la flessibilit¨¤ dellĄŻintera muscolatura, che favorisca la mobilizzazione della colonna vertebrale, rimetta in moto la corretta circolazione sanguigna e linfatica, detensioni i muscoli contratti dal dover rimanere a lungo nella stessa posizioneĄą ci spiega Milane Taboada, massoterapista, trainer, con laurea Scienze Motorie -. Pu¨° essere fatta in qualsiasi momento del viaggio, ma anche subito dopo, una volta giunti a destinazione. Senza trascurare lĄŻautomassaggio del diaframma: aiuta ad alleviare i sintomi da stress e la sensazione dĄŻansia che a volte accompagnano uno spostamento. In aereo, in treno, quando possibile, nelle pause guida se il mezzo usato ¨¨ lĄŻauto, sufficienti 15 minuti, anche suddivisi 5-5-5, senza trascurare la respirazione: tre minuti iniziali sono sufficienti, inspirate ed espirate in modo profondo".
La trainer consiglia
Mobilizza il rachide cervicale. 1 serie da 10 ripetizioni. Con la schiena allungata e staccata dalla seduta, piedi in appoggio, capo in linea col busto, allungare il collo in avanti, senza flettere n¨Ś iperestendere.
Allunga i muscoli pettorali. Tenuta: 30 secondi. 2 ripetizioni. Da seduti, portare le braccia flesse dietro con i pugni al lato della colonna vertebrale. Premere i gomiti contro il sedile inarcando la schiena e portando il petto verso lĄŻalto
Auto-massaggia il trapezio. 1 serie da 5 ripetizioni x lato. Flettere un braccio e appoggiare le dita sulla spalla opposta. Far scorrere i polpastrelli premendoli sulla parte, dal basso verso lĄŻalto, piegando il capo verso la mano opposta alla spalla.
Mobilizza le caviglie. 3 serie da 10 ripetizioni. Seduti sul bordo, gambe piegate ad angolo retto, sollevare i talloni, estendere il collo dei piedi e rimanere in appoggio sugli avampiedi. Portare poi le punte in alto tenendo i talloni al suolo.
Auto-massaggia il diaframma. 1 serie da 3 ripetizioni. Con le gambe flesse ed incrociate, portare le dita sotto il costato inspirando. Espirare flettendo la colonna e premendo le dita dolcemente. Tornare in posizione iniziale e ripetere.
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