la guida
Hiking: cos'¨¨ e perch¨¦ fa bene l¡¯escursionismo sportivo
A lungo sottovalutato quando ci si poteva muovere in libert¨¤ tra citt¨¤ d¡¯arte e spiagge pi¨´ o meno esotiche, l¡¯hiking, ovvero l¡¯escursionismo sportivo, ai tempi del Covid sta vivendo una seconda giovinezza. Ad affermarlo ¨¨ anche un saggio pubblicato sul sito scientifico The Conversation da Lindsay Bottoms, ricercatrice in fisiologia dello sport all¡¯Universit¨¤ dell¡¯Hertfordshire, secondo cui trasformare una gita fuori porta in un¡¯attivit¨¤ sportiva ¨¨ provato che offra molti benefici alla salute fisica e mentale.
Hiking: cos¡¯¨¨ e perch¨¦ fa bene
¡ª ?¡°Fare hiking ¨¨ diverso dal fare una normale passeggiata¡±, spiega la scienziata. Non solo perch¨¦ il terreno dei percorsi escursionistici ¨¨ spesso irregolare o roccioso, ma perch¨¦ dovendo salire e scendere da colline e monti fa la sua parte anche il cambiamento di altitudine. Inoltre su questi terreni tendiamo a indossare scarpe da trekking, che possono essere pi¨´ pesanti di quelle a cui siamo abituati. ¡°Queste differenze di terreno e calzature fanno s¨¬ che l'hiking abbia un dispendio energetico maggiore (pi¨´ calorie bruciate) rispetto a camminare su un terreno pianeggiante. Ci¨° ¨¨ dovuto al fatto che abbiamo bisogno di usare pi¨´ muscoli per stabilizzarci quando camminiamo su terreni irregolari¡±, scrive Bottoms. E poi non va sottovalutato l¡¯effetto trekking: se camminare a passo svelto (circa 5 km/h) consuma fino a 4 volte pi¨´ energia di stare seduti, camminare attraverso campi e colline ne consuma 5 volte di pi¨´.
I vantaggi dell¡¯hiking
¡ª ?L'escursionismo sportivo ha vantaggi anche per chi soffre di malattie preesistenti. ¡°La ricerca mostra che fare hiking porta a una perdita di peso e migliora la salute cardiovascolare negli adulti pre-diabetici , riducendo il rischio di contrarre il diabete di tipo 2¡± precisa la scienziata. ¡°? stato anche dimostrato che migliora altri aspetti della salute tra cui la forza muscolare, l'equilibrio e la flessibilit¨¤ negli anziani in sovrappeso¡±. E poi ¨¨ anche un esempio perfetto di esercizio verde: fare attivit¨¤ fisica a contatto con la natura pu¨° ridurre la pressione sanguigna e favorisce anche il benessere mentale, migliorando l'umore e riducendo la depressione molto pi¨´ dell'esercizio indoor.
Nordic walking: i vantaggi per la salute
¡ª ?La buona notizia ¨¨ che anche chi soffre di problemi di equilibrio o problemi articolari pu¨° fare escursioni usando bastoni da trekking che riducono il carico sulle gambe. ¡°Il nordic walking, in cui i partecipanti usano i bastoncini da trekking per aiutarsi, impegna anche la parte superiore del corpo e aumenta l'intensit¨¤ della camminata¡±, afferma l¡¯articolo. ¡° La ricerca poi mostra che questa forma di escursionismo migliora la salute cardiovascolare, la perdita di peso e la forza muscolare nelle persone senza malattie preesistenti, cos¨¬ come in quelle con condizioni croniche, come il morbo di Parkinson¡±.
Il Geocatching e i suoi benefici
¡ª ?Un ulteriore vantaggio rispetto ad altri sport ¨¨ che anche chi non ha mai praticato hiking pu¨° iniziare facilmente. Ci sono molte app, come Komoot, che aiutano a trovare percorsi ad hoc. Funzionano con il GPS e aiutano anche chi ha uno scarso senso dell'orientamento. Bottoms suggerisce di provare addirittura a coinvolgere la famiglia: ¡°Se avete una famiglia giovane (o volete semplicemente rendere pi¨´ interessante l'escursionismo), un modo pi¨´ interattivo per immergervi nella natura ¨¨ il Geocaching: si segue un percorso GPS verso una posizione in cui qualcuno ha nascosto una scatola o un gingillo di qualche tipo. Si pu¨° anche registrare il ritrovamento con un'app. Il geocaching ¨¨ un fenomeno mondiale, e pu¨° essere praticato quasi ovunque nel mondo¡±.
L¡¯escursionismo sportivo nel 2021
¡ª ?Qualunque sia la forma prescelta, tra hiking classico, nordic walking o geocatching, in ogni caso l¡¯escursionismo sportivo ¨¨ un ottimo modo per essere attivi e migliorare il nostro benessere mentale e fisico. E con molti di noi che probabilmente nell¡¯estate 2021 non si allontaneranno troppo dai confini locali, potrebbe essere un ottimo modo per esplorare posti nuovi e tenersi in forma, restando ¡°in zona¡±.
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