I 10 errori che possono sabotare il tuo allenamento in palestra

10 piccoli e grandi errori ci aspettano al varco durante l'allenamento. Ecco quali sono e come evitarli

Allenarsi promette molti benefici dal punto di vista della salute. Non solo quella fisica, ma anche quella mentale ed emotiva. Per questo gli esperti raccomandano 30 minuti al giorno di attività, 5 giorni a settimana. Ma attenzione: fare movimento è importante, ma non basta: bisogna farlo nel modo giusto evitando le insidie che si nascondono in ogni attività fisica e possono farci più male che bene. Ecco 10 errori da non trascurare quando ci alleniamo.

Mangiare prima di allenarsi. Fare un pasto a meno di 2 ore dall'allenamento è una pessima idea: il nostro corpo sarebbe infatti impegnato a digerire il cibo, impedendo al sangue di fluire come deve verso i muscoli. Ciò potrebbe avere un effetto negativo sul recupero post-allenamento ed essere anche la causa di crampi e nausea. La soluzione? Se proprio si deve mangiare, nelle due ore che precedono l'allenamento, meglio preferire uno spuntino leggero come burro di arachidi e una banana, yogurt greco e frutti di bosco, farina d'avena o una manciata di noci o uvetta, invece di un pasto completo.?

Nessun riscaldamento. Iniziare qualsiasi attività fisica senza riscaldarsi potrà farci risparmiare qualche minuto, ma non è affatto una buona cosa. Il corpo ha bisogno del riscaldamento per far fluire il sangue, sciogliere i muscoli e allertare il sistema nervoso. Il riscaldamento può essere qualcosa di facile come camminare, fare jogging o andare in bicicletta per 5-10 minuti.?

La postura sbagliata. Anche fare esercizio tenendo una postura non corretta finirà per limitare i nostri progressi e potrebbe causare un infortunio. Per esempio, quando si sollevano dei pesi, è tassativo cercare di mantenere la schiena dritta e le spalle indietro e rilassate.?

Trattenere il respiro. ? importante prestare attenzione alla respirazione: trattenere il respiro (a volte lo facciamo senza volerlo) limita infatti la quantità di ossigeno che entra nel nostro corpo e se tratteniamo il fiato a lungo, c’è il rischio di svenire. Ecco perché quando solleviamo pesi, i trainer consigliano di fare un respiro profondo prima di iniziare una serie, quindi rilasciare l’aria gradualmente, man mano che procediamo.?

Non curare la forma. Nello sport la sostanza conta, ma non basta. La forma è importante e trascurarla potrebbe limitare i nostri movimenti. Senza contare che eseguire gli esercizi in modo scorretto può renderci più deboli e danneggiare i muscoli. Ecco perché gli esperti suggeriscono di usare pesi leggeri e perfezionare la forma, in modo da conoscere bene un esercizio, prima di darsi ad allenamenti più intensi.?

Non seguire un piano. Che si tratti di running o di un classico allenamento in palestra è bene rispettare i tempi: soprattutto chi è agli inizi dell’attività fisica potrebbe essere tentato di fare troppe cose e in fretta. Ma c'è il rischio di venire sopraffatto.?

Ignorare i nostri limiti. La prima regola per chi si iscrive in palestra? Non cercare di sollevare più peso di quello che si può sopportare. Il rischio infortuni è dietro l’angolo. Anche i bodybuilder professionisti suggeriscono di aggiungere il peso un po’ alla volta e imparare a padroneggiare i carichi, prima di aumentarli.?

Fare solo quello che piace. Ammettiamolo: alcuni esercizi (o allenamenti) ci piacciono più di altri e probabilmente sono quelli in cui siamo più bravi. Ma è importante allenare tutti i gruppi muscolari e farlo con movimenti diversi: puntare sempre sugli stessi gruppi muscolari può infatti rendere difficile il loro recupero.?

Non bere abbastanza. Rimanere idratati è fondamentale per rinfrescare il corpo e mantenere il flusso sanguigno durante l’attività fisica. Ma non basta concedersi qualche sorso mentre ci si allena: bisognerebbe bere acqua prima dell'allenamento, poi un quarto di litro circa ogni 15 minuti di attività e bere ancora una volta finito il workout (soprattutto quando la temperatura esterna vira verso il caldo)?

Non raffreddarsi. Una volta terminato un allenamento, la fretta potrebbe spingerci a non rilassare i muscoli con stretching e leggeri allungamenti, che invece hanno una funzione essenziale: riportare la frequenza cardiaca, la pressione sanguigna e la respirazione a livelli normali. Allungare i muscoli mentre sono ancora “caldi” e il sangue scorre verso di loro può poi aiutarli a guadagnare col tempo una preziosa elasticità.