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Allenamento funzionale: 6 cose da sapere prima di farlo
Da qualche anno l¡¯espressione allenamento funzionale ha preso il sopravvento in tutti discorsi attorno alla forma fisica ideale. Ma cosa sottintende e, soprattutto, ¨¨ davvero cos¨¬ rivoluzionario questo tipo di allenamento?
Cos¡¯¨¨ l¡¯allenamento funzionale?
¡ª ?Partiamo dal principio: la parola chiave ¨¨ funzione. Il functional training si chiama cos¨¬ perch¨¦ prepara il corpo ad affrontare le sfide che gli vengono poste, lavorando sull¡¯incremento della forza e del tono muscolare attraverso esercizi specifici. ¡°Per comprendere l'allenamento funzionale dobbiamo comprendere il principio della specificit¨¤ dell'allenamento in relazione alla prestazione¡±, precisano gli esperti del Functional Training Institute. ¡°Allenamento funzionale, significa allenamento per uno scopo. Gli esempi includono allenamenti che ci aiutano a svolgere meglio un compito lavorativo, un'attivit¨¤ della vita quotidiana o a perfezionare un'abilit¨¤ sportiva¡±,
Perch¨¦ ¨¨ utile allenarsi cos¨¬?
¡ª ?Il fine ultimo dell'allenamento funzionale ¨¨ dunque aiutarci a essere pi¨´ agili ed efficienti nello sport e nella vita di tutti i giorni. Non a caso nasce come protocollo di riabilitazione per persone che avevano subito un infortunio e volevano recuperare la mobilit¨¤ persa e riprendere a svolgere i loro compiti, a casa o al lavoro.
In cosa si differenzia dagli altri allenamenti?
¡ª ?La ¡°funzionalit¨¤¡± di questo tipo di workout trova senso nell'interazione tra i diversi gruppi muscolari. In un allenamento funzionale ¨¨ difficile che si facciano esercizi di isolamento. I movimenti coinvolgono sempre pi¨´ muscoli contemporaneamente. Le eccezioni ci sono¡ purch¨¦ funzionali: ¡°Esercizi mono-articolari non funzionali possono svolgere un ruolo nell'aiutare a rafforzare un 'anello debole' di una persona e ripristinare il corretto equilibrio muscolare¡±, scrive Cedric X. Bryant dell¡¯ American Council of Exercise .
Quali esercizi si fanno durante un allenamento funzionale?
¡ª ?Per produrre un adattamento funzionale del nostro corpo, le routine mimano movimenti naturali e a cui il nostro corpo non ¨¨ estraneo nella quotidianit¨¤. Ecco perch¨¦ nei workout funzionali ¨¨ facile incappare in esercizi che ricordano il salire e scendere le scale trasportando borse, il sollevare cose pesanti e lo spostare oggetti: in questo modo si cerca di fortificare la muscolatura per le attivit¨¤ comuni, scongiurando il rischio di lesioni future.
Come si svolge un allenamento funzionale?
¡ª ?Il functional training di solito si esegue in piedi per coinvolgere tutto il corpo, alternando movimenti esplosivi e lenti. Questo, secondo gli esperti, fa s¨¬ che i muscoli rispondano meglio agli stimoli e li si possa sollecitare in modo pi¨´ profondo. Gli esercizi funzionali si concedono una certa libert¨¤ di movimento rispetto ai comuni esercizi da palestra. E richiedono un po¡¯ pi¨´ di spazio. Ma pesi o attrezzi, non sono un tab¨´, anzi: manubri, kettlebell, barre, palle mediche, cavi ricorrono spesso (del resto con i pesi abbiamo a che fare spesso anche nella vita quotidiana).
I benefici dell¡¯allenamento funzionale
¡ª ?I fan di questo tipo di allenamento, tra cui non mancano le celebrity , gli attribuiscono molti benefici: aumento della memoria muscolare, pi¨´ flessibilit¨¤ e coordinamento, una migliore postura e equilibrio e meno dolori articolari. I medici gli riconoscono soprattutto una qualit¨¤: preparando il corpo alle sfide della vita di tutti i giorni l'allenamento funzionale, se fatto bene, persegue il benessere generale.
Cosa dice la scienza?
¡ª ?A riguardo nel 2014 ¨¨ stata pubblicata una meta-analisi di vari studi sull¡¯allenamento funzionale effettuati nel tempo . I risultati mostrano effetti benefici sulla forza, l'equilibrio, la mobilit¨¤ e le attivit¨¤ della vita quotidiana, in particolare quando il protocollo era specifico per quel risultato. Last but not least, i ricercatori hanno scoperto che il functional training si ¨¨ rivelato particolarmente utile per migliorare le prestazioni degli anziani.
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