Attività fisica: ecco quella che migliora il sonno, secondo la scienza

Bastano pochi minuti prima di andare a dormire per guadagnare mezz'ora di sonno in più...

Mattina o sera? La questione su quale sia il momento migliore per allenarsi è dibattuta, con teorie che supportano entrambe le opzioni. Gli esperti sconsigliano allenamenti intensi troppo vicini all'ora di andare a letto, poiché potrebbero compromettere la qualità del sonno. Ma non è sempre così: un recente studio ha rivelato, per esempio, che non tutti gli esercizi hanno lo stesso effetto sul riposo notturno. E c'è c'è un tipo di esercizio che il sonno sembra invece favorirlo...?

esercizi serali

?Se le attività fisiche che provocano un picco nella frequenza cardiaca e nella temperatura corporea centrale prima di andare a letto, come HIIT , CrossFit e corsa, potrebbero ritardare il sonno, invece?tre minuti di esercizio a corpo libero, ogni mezz'ora per quattro ore, possono indurre un sonno più profondo.

A dirlo è uno studio condotto su 30 volontari di età compresa tra 18 e 40 anni a cui è stato chiesto di completare 2 sessioni di 4 ore nello stesso giorno, separate da almeno 6 giorni, mentre uno smartwatch monitorava i loro progressi. Durante la prima sessione, i partecipanti sono rimasti seduti per 4 ore di fila prima di andare a letto. Nella seconda, invece, hanno fatto tre minuti di esercizi semplici (tre round da 20 secondi di squat sulla sedia, sollevamenti dei polpacci e sollevamenti delle ginocchia in piedi con gambe tese, con 40 secondi di riposo tra un esercizio e l'altro) ogni mezz'ora nelle 4 ore prima di dormire. Il risultato? I partecipanti più attivi riuscivano a dormire in media 27 minuti in più.?

"Abbiamo dimostrato che interrompere il tempo trascorso seduti la sera, alzandosi ogni 30 minuti per fare 3 minuti di esercizio, migliora la durata del sonno", spiega Jen Gale, tra le autrici dello?studio pubblicato sul British Medical Journal. "La chiave è pensare a queste pause di attività, come un modo per suddividere il tempo che si trascorre seduti la sera prima di andare a letto. Probabilmente si potrebbe ottenere un effetto simile marciando sul posto, ballando in salotto o incorporando qualsiasi tipo di attività che funzioni per noi e per la nostra famiglia".