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Helen Mirren in forma a 75 anni con un allenamento speciale
75 anni proprio non li dimostra: basta guardare il video La Vacinada dove seduce un languido Checco Zalone , per riconoscere a Helen Mirren una buona dose di ironia e una forma fisica invidiabile. LĄŻattrice britannica classe 1945 - che qualche anno fa si ¨¨ cimentata in unĄŻindimenticabile interpretazione della Regina Elisabetta, nel film The Queen, per cui ha vinto lĄŻOscar - secondo i bene informati ha un segreto. Anzi due. Il primo ¨¨ la scelta di passare gran parte dellĄŻanno a farsi coccolare dal clima mite del Salento, dove possiede una masseria (e dove ha conosciuto Luca Medici, alias Checco Zalone). Il secondo ¨¨ il workou della Royal Canadian Air Force. Si tratta di un programma di allenamento, noto anche come 5BX che prevede 5 esercizi di base, richiede solo 11/12 minuti e non necessita di alcuna attrezzatura. Lanciato alla fine degli anni 50, il workout della Royal Canadian Air Force ¨¨ stato anche accreditato per aver dato il via al boom del fitness, dopo aver venduto 25 milioni di copie (al tempo non cĄŻerano le app, ndr).
Helen Mirren e lĄŻallenamento 5BX
ĄŞ ?LĄŻattrice segue uno schema di 12 minuti. Ą°? l'esercizio che ho svolto per tutta la vita. Ti mette in forma molto delicatamente. Due settimane dopo averlo fatto pensi: s¨Ź, sono pronta per andare in palestra adessoĄą, ha raccontato lei stessa qualche anno fa in unĄŻintervista. L'allenamento, che ¨¨ stato concepito dal medico Bill Orban, ¨¨ composto da esercizi di base per il lavoro muscolare, tra cui serie di push-up, addominali, sollevamenti delle gambe, corsa e altro.
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Come funziona lĄŻallenamento della Royal Canadian Air Force
ĄŞ ?Il piano 5BX ¨¨ pensato per gli uomini ma cĄŻ¨¨ una versione XBX per le donne. Senza utilizzare n¨Ś pesi n¨Ś cyclette n¨Ś altro, il workout canadese negli anni ha avuto successo perch¨Ś non richiede neppure troppo spazio o chiss¨¤ quale forma fisica di partenza. In realt¨¤, alcuni trainer lo criticano come antiquato e un poĄŻ rischioso nelle sue fasi avanzate. Ma in fondo ¨¨ un sistema di allenamento ad alta intensit¨¤, basato su pochi e facili esercizi, che si possono anche modificare e correggere con lĄŻaiuto di un esperto, in base alle proprie esigenze e per evitare infortuni. Non a caso il 5BX, con i dovuti adattamenti, ¨¨ anche apprezzato da alcune celebrity. Tra i pi¨´ noti estimatori di questo programma Ą°realeĄą cĄŻera anche il Principe Filippo, come ha raccontato lo stesso Bill Orban, rivelando che il consorte di Elisabetta II lo praticava regolarmente cinque giorni alla settimana.
I 5 esercizi dellĄŻallenamento della Royal Canadian Air Force
ĄŞ ?Il programma ¨¨ stato progettato per i piloti dell'aeronautica canadese per fare regolarmente senza attrezzature o molto spazio, e pu¨° adattarsi a una vasta gamma di et¨¤ e livelli di abilit¨¤. Gli esercizi sono questi.
? In piedi con le gambe divaricate, le braccia tese sopra la testa. Piegarsi in avanti per toccare il pavimento, quindi tornare su e piegarsi leggermente all'indietro. Va bene anche piegare le ginocchia se a gambe tese allĄŻinizio ¨¨ difficile. Cos¨Ź per due minuti (attenti per¨° se si soffre di lombalgia).
? Sdraiati sulla schiena con i piedi a una distanza di circa 15 cm e le braccia lungo i fianchi. Gambe dritte. Alzare testa e spalle dal pavimento usando gli addominali come per fare un crunch. Il tutto per un minuto (cĄŻ¨¨ chi modifica lĄŻesercizio in un crunch regolare).
? Sdraiati a pancia in gi¨´, braccia lungo il corpo. Alzare la testa e le gambe, alternate, facendo in modo che le cosce si sollevino sopra i palmi delle mani, come se si stesse nuotando senza usare le braccia. Un minuto (alcuni esperti consigliano di sostituirlo con lĄŻesercizio Superman, dove le braccia sono davanti al corpo e si mima proprio il volo del supereroe).
?Push-Up. Sempre a pancia in gi¨´, mani sotto le spalle. Raddrizzare le braccia per sollevare la parte superiore del corpo dal ginocchio in su o anche tutto il corpo, se ci si riesce, per effettuare dei push-up. Ripetere per un minuto.
? Corsa sul posto, contando un passo ogni volta che il piede sinistro tocca il pavimento. Sollevare i piedi di circa 10 cm dal pavimento. Dopo 75 passi, fare 10 jumping jacks, saltellando mentre si allargano braccia e gambe.
Gazzetta dello Sport
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