Come rimettersi in forma dopo gli eccessi delle feste, secondo il personal trainer

Ammettiamolo: le festività natalizie sono il periodo dell'anno nel quale con più facilità ci lasciamo andare a qualche stravizio alimentare. Tra cene, pranzi, aperitivi e dolciumi vari, mantenere la linea può diventare complicato. Ma come rimediare una volta terminate le feste? L’attività fisica può aiutarci? Lo abbiamo chiesto al preparatore atletico Riccardo Grandi, esperto di natural bodybuilding e formatore in ambito fitness.?

Come rimettersi in forma dopo le festività? Qual è la prima cosa da fare???

"Bisogna muoversi, camminare, fare un po' di attività fisica all'aperto o al chiuso. Durante le feste ci sono introiti calorici anche del triplo o quadruplo rispetto al solito. ?? la cosa peggiore è abbinare a questo eccesso di calorie, uno stop di qualsiasi attività fisica. Ecco perché dobbiamo fare del movimento per mantenere la tolleranza a livello glucidico e dei nutrienti del cibo che mangiamo, per evitare complicazioni in seguito".

L'attività più facile da fare nei giorni successivi alle Feste???

"Dipende dal grado di allenamento di ciascuno. Per un anziano o una persona che si muove poco, il consiglio è una camminata o passeggiata di mezz'ora o un'ora. Per chi è già più allenato può andare bene la classica corsetta. E per chi già frequenta la palestra, il lavoro muscolare è da preferire a quello aerobico, perché migliora a livello cellulare la tolleranza glucidica".

?? una buona idea tornare subito in palestra? O bisogna fare un periodo di "recupero" perché potremmo aver un po' esagerato??

"Mantenersi in attività è sempre positivo, quindi tornare in palestra subito dopo le feste va bene. A meno che non parliamo di persone eccessivamente in sovrappeso o con obesità. Ma non perdiamo la capacità di muoverci dopo le feste. L'iper-alimentazione e la sedentarietà portano però ad un aumento dell'infiammazione, che può favorire diverse problematiche".

Se dopo Capodanno una persona mediamente allenata decidesse di fare un piccolo allenamento casalingo con esercizi come squat o piegamenti, sarebbe una buona idea? C'è chi lo consiglia per attivare il metabolismo...

"In realtà l'attività fisica non riattiva il metabolismo, che non si attiva o disattiva a intermittenza, ma ci permette di utilizzare il glicogeno muscolare accumulato durante le abbuffate natalizie. Questo migliora a livello cellulare la sensibilità insulinica e la capacità di bruciare grassi. Si possono fare certamente esercizi come piegamenti, squat, affondi e camminate con affondi, trazioni alla sbarra, addominali. L'importante, anche per una persona già allenata, è non esagerare con carichi e cimentarsi con esercizi mai provati prima. Quello sarebbe un errore".

? una buona idea alzarsi da tavola e fare una passeggiata dopo i pasti abbondanti delle feste?

Assolutamente sì. L'attività fisica e il movimento permettono di utilizzare il glicogeno muscolare in eccesso, quindi tener sotto controllo la glicemia. Anche subito dopo un pranzo molto calorico, una passeggiata digestiva può essere una buona idea. Ovviamente se ci si sente in grado di muoversi e non si è troppo appesantiti.

Per non soccombere alla pigrizia delle feste, fare HIIT (allenamento ad intervalli ad alta intensità) può essere una buona idea?

"Lo è. Diversi studi ci dicono che l'HIT e l'HIIT sono molto efficaci, anche se non sono allenamenti adatti a tutti, dato che ci si spinge a intensità elevate. Ma per persone già mediamente allenate, i protocolli HIIT sono utili. Ad esempio 20-30 minuti così strutturati: 5 minuti di riscaldamento, 20 minuti ad alta intensità a circuito, 5 minuti di defaticamento".

C’è chi dice che, in fondo, un periodo di riposo faccia bene. Quanti giorni al massimo una persona che pratica sport può restare lontana dall'attività fisica durante le feste?

"A meno che non si tratti di agonisti di alto livello, il concetto di periodo di "scarico" quasi non esiste. Anzi, è forse più controindicato fermarsi completamente che riposare un po'. A meno che non ci siano alti livelli di stress o si dorma poco".

Un consiglio finale a chi vuole tornare in forma dopo gli eccessi delle feste??

"Tenere a mente che non si ingrassa tra Natale e Capodanno, ma tra capodanno e Natale: è bene fare attività fisica tutto l’anno, allenandosi con ciò che piace, in palestra o altro. Se lo si assume come stile di vita, durante le feste metteremo su 1-2 kg che riperderemo velocemente. Se invece durante l'anno si è sedentari, rimettersi in forma dopo le feste sarà più difficile. Quindi il consiglio è cercare di rimanere sempre attivi, muoversi, allenarsi, ovviamente rispettando il proprio livello e facendosi seguire da professionisti".