Un soffio, l¡¯attimo in cui si riprende fiato. Ce ne accorgiamo quando raffreddori e allergie ci ¡°chiudono il naso¡±. Per respirare bene, alleniamoci.
Il respiro ¨¨ vita, contribuisce a ossigenare le cellule: insieme all¡¯anidride carbonica espelliamo tossine prodotte dal metabolismo, nutriamo le cellule, ci disintossichiamo. Ecco perch¨¦ la respirazione scorretta affatica, ci fa sentire spossati, stanchi.
Il diaframma. Tanti benefici effetti della respirazione si devono a questo importante muscolo. ¡°A forma di cupola separa la cavit¨¤ toracica da quella addominale ¨C spiega Laura Puccini, trainer, insegnante di pilates -. Con il suo movimento simile al pistone dei motori, provoca uno spostamento di circa quattro centimetri sia in alto che in basso. E questo per 12-18 volte al minuto. Il diaframma sollecita in modo meccanico gli organi interni e ne agevola il funzionamento. Ma ¨¨ fra gli organi che pi¨´ risentono di stress: tensioni, ansie: inoltre la mancanza di movimento lo fa contrarre e irrigidire. E la respirazione viene compromessa¡±.
Le tecniche. Impariamo a respirare quanto pi¨´ possibile dal naso, sia in entrata che in uscita. ¡°L¡¯aria cos¨¬ ha modo di purificarsi, riscaldarsi, raggiungere polmoni e bronchi in condizioni ottimali. Attenzione alla postura: la colonna vertebrale ¨¨ implicata nella respirazione: necessario tenerla dritta e flessibile. Allentiamo il ritmo, prendiamo fiato, controlliamo le emozioni¡±. E alleniamoci a respirare con le giuste discipline.
La trainer consiglia
Yoga.Pranayama, la pratica del respiro ¨¨ il filo conduttore di quest¡¯ arte millenaria che prevede circa 70 tecniche. Secondo lo yoga, l¡¯aria ¨¨ Prana, energia che viene orientata agli organi interni con le asane o posizioni. Si sfruttano tutte le probabili vie della respirazione, attraverso esercizi dinamici o statici o utilizzando tecniche precise che mettono in azione i muscoli respiratori¡±.
Reberthing. Ideato da Leonard Orr, psicoterapeuta americano, si fonda sulla respirazione circolare. ¡°Un susseguirsi continuo di atti respiratori eseguiti in profondit¨¤ che contribuiscono a sbloccare il diaframma e producono una respirazione libera e costante. Il nome Rebirthing, cio¨¨ rinascita deriva dal fatto che questo metodo porta in superficie emozioni intime e profonde collegabili al momento della nascita. E¡¯ un metodo da affrontare sotto la guida di un esperto¡±.
Buteyko. Un metodo ideato nel secolo scorso da Valentin Buteyko, medico russo, una scuola di respiro, che analizza su tutti i problemi di respirazione, inclusa l¡¯asma. Qual ¨¨ il principio? ¡°Lo stress produce iper-ventilazione e porta a immettere troppa aria. Ecco perch¨¦ il metodo propone esercizi che educano a una respirazione profonda¡±.
I magnifici quattro.
Attenuare le tensioni. ¡°Supino, gambe piegate e piedi a terra, mani dietro la testa a dita intrecciate, portare entrambe le ginocchia a sinistra volgendo lo sguardo a destra. Allungare bene spalle, e busto. Tenere la posizione per tre minuti respirando con ritmo regolare. Ripetere dal lato opposto¡±.
Rilassare il diaframma. ¡°Parti supino espirando porta le ginocchia verso il petto, poi inspirando riporta le ginocchia in posizione iniziale evitando la retroversione del bacino. Fai 2 serie da 8 ripetizioni¡±.
Ripulire della mente. ¡°Seduto a gambe incrociate, mani sulle ginocchia. Inspira per 5 secondi, trattieni a polmoni pieni 5 secondi espira in 5 secondi e trattieni a polmoni vuoti per 5 secondi. Esegui per 2 minuti¡±.
Respirazione a strati. ¡°Supino con le gambe piegate e i piedi vicini ai glutei. Braccia lungo il corpo. Inizia a respirare gonfiando l'addome fino all'ombelico e poi espira. Esegui per 1 minuto. Poi ripeti e gonfia l'addome, ma arriva al secondo step, lo sterno, ed espira. Per 1 minuto. Al terzo step (strato) inspira gonfiando la pancia fino all'ombelico poi sterno e arriva fino alle clavicole per poi espirare svuotando dall'alto verso il basso. Tutto per 1 minuto¡±.
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