I benefici del cerchio magico: ma da dove si comincia?

Assottiglia il girovita, allena equilibrio e coordinazione, aiuta il cuore, fa bruciare calorie. Le dritte su come utilizzarlo al meglio, da solo o in un programma di allenamento

Ha iniziato a ruotare più di mezzo secolo fa e ancora continua a lavorare sui fianchi. E’l’hula hoop, il cerchio flessibile. Inventato nel 1958 proprio negli Stati Uniti da Richard Knerr e Arthur Mellin, deve il suo nome a una danza hawaiana.

Al cinema e in televisione Lo usava Joanie Cunningham, la sorella “sottiletta” di Rickie nella fortunata serie Happy Days, ma anche Olivia Newton John nel film Grease. Dopo il boom, il calar di tono, fino a quando 1994 i fratelli Cohen lo riportano in auge al maschile nel film “ Mister hula hoop”. Oggi lo rivediamo sui fianchi ben torniti di grandi dive come Charlize Theron e Beyoncé. E in palestra l’hula hoop ha un buon utilizzo. Merito del ruotare che, giro dopo giro porta in dono un vitino da vespa, assottiglia i fianchi, fa’ stringere le cinture. “Il corso si chiama hula fit o hula aerobic ed è un gran brucia-grassi – spiega Elena Buscone, massoterapista e trainer a Milano –. In 15 minuti di esercizi di anche e bacino si arrivano a bruciare più di 100 calorie”.

Benefici "Far girare il cerchio mezz’ora al giorno, aumenta la resistenza cardiocircolatoria, la coordinazione, la forza, tonifica addome e schiena, impegnati nell’ondulazione, definisce i glutei e rende più flessibili spalle e braccia. Quello che si ottiene è un lavoro d’insieme, su tutto il corpo. E’ un allenamento per tutti, sconsigliato solo se si hanno patologie a carico della colonna vertebrale. Attenzione alle dimensioni". L’hula hoop ha diverse misure: dai 70 ai 90 centimetri di diametro. Quanto più grande è il cerchio, tanto più difficile è farlo girare. Per chi inizia, consigliata la misura più piccola. Vietato scoraggiarsi per le iniziali difficoltà”.

Prova gli esercizi con il cerchio

1)Addominali, gambe, glutei. Con una gamba davanti all’altra, un po’ flesse, metti il cerchio in vita e fallo ruotare muovendo il bacino avanti e indietro. Tieni le mani all’altezza del petto. Fai un passo in avanti con la gamba opposta a quella iniziale e continua a far girare il cerchio. Fai dieci giri.

2)Rotazioni a due mani per spalle e braccia. In piedi fai ruotare il cerchio frontalmente usando la mano destra. Senza fermarti, sposta il cerchio da una mano all’altra e continua a farlo girare. Conta otto rotazioni per mano.

3)Riconquista equilibrio. Fai girare il cerchio attorno alla mano destra, contemporaneamente solleva la gamba destra piegando il ginocchio e fai passare sotto il cerchio cambiando mano. Ripeti otto volte per gamba.