Ascoltare musica in palestra o mentre corriamo ¨¨ molto utile secondo gli scienziati. E ci sono anche canzoni che funzionano di pi¨´: ecco quali sono e perch¨¦
Ammettiamolo, allenarsi senza musica ¨¨ noioso. E la scienza concorda: ascoltare una canzone durante l'allenamento non solo lo rende pi¨´ piacevole, ma aumenta anche la resistenza e ci motiva a fare di pi¨´. Sia che il nostro allenamento includa un'ora di saluti al sole o una serie di sprint, la ricerca ha dimostrato che una buona playlist pu¨° aiutare ad alleviare la fatica e aumentare le prestazioni atletiche, influenzando sia la frequenza cardiaca che le onde cerebrali.
Musica e sport, cosa dice la scienza
¡ª ?Negli ultimi 20 anni sono stati portati a termine decine di studi sull¡¯argomento, aiutando gli psicologi a capire perch¨¦ musica e allenamento hanno un legame profondo: la canzone giusta ci distrae dal dolore e dalla stanchezza, migliora l'umore, aumenta la resistenza, riduce lo sforzo percepito e pu¨° persino promuovere l'efficienza metabolica. Nel 2005, un team di ricercatori ha scoperto, per esempio, che ascoltare musica a un ritmo veloce pu¨° accelerare la frequenza cardiaca, mentre un ritmo lento la rallenta. Sebbene gli scienziati non siano sicuri del perch¨¦ e di come queste interazioni avvengano fisiologicamente, sono certi la musica rilassante pu¨° essere utilizzata per mantenere un livello di serenit¨¤ per attivit¨¤ a bassa intensit¨¤ come lo yoga.
Canzoni contro la stanchezza
¡ª ?La ricerca suggerisce anche che ascoltare la musica pu¨° rendere un allenamento meno impegnativo. Le note giuste attivano l¡¯ipotalamo e l'amigdala, che regolano le emozioni e il senso del piacere, mentre riducono le interazioni tra le aree del cervello che avvertono la fatica. Una serie di brani dal ritmo sostenuto fa s¨¬ che i nostri neuroni si attivino pi¨´ a lungo e con impulsi pi¨´ forti, cos¨¬ non pensiamo tanto a quello che stiamo facendo. In questo modo i muscoli continuano a funzionare in modo meno consapevole, afferma Costas Karageorghis, psicofisiologo della Brunel University di Londra . E se una melodia scoppiettante non ¨¨ sufficiente a farci superare un duro allenamento, i testi di una canzone possono darci una spinta extra di motivazione, afferma lo studioso, autore del libro Applying Music in Exercise and Sport, dove spiega tra le altre cose come chi ascolta musica mentre si allena ha anche bisogno di circa il 7% in meno di ossigeno rispetto a chi non ascolta nulla.
quale musica ascoltare mentre si fa sport
¡ª ?Alcuni psicologi ritengono che abbiamo un'innata preferenza per i ritmi a 120 battiti al minuto (bpm). Un'analisi di oltre 74.000 canzoni popolari prodotte tra il 1960 e il 1990 ha rilevato che quella era la pulsazione pi¨´ diffusa. Quando si corre su un tapis roulant, tuttavia, la maggior parte di noi sembra preferire la musica intorno ai 160 bpm. Ma la ricerca pi¨´ recente suggerisce che un effetto soffitto si verifica gi¨¤ intorno a 145 bpm: un ritmo pi¨´ veloce non ci motiva molto di pi¨´. A volte, poi la velocit¨¤ e il flusso dei testi sostituiscono il ritmo sottostante: questo spiega per esempio il successo in palestra delle canzoni rap e trap, ad esempio, con testi densi e veloci, sovrapposti a una melodia relativamente dolce.
Perch¨¦ abbiamo bisogno della musica per allenarci?
¡ª ?Il nostro corpo si auto-monitora costantemente. Dopo un certo periodo di tempo ad allenarsi - la durata varia da persona a persona - si inizia a manifestare la stanchezza fisica. Il corpo riconosce i segni di uno sforzo estremo (aumento dei livelli di lattato nei muscoli, battito cardiaco, aumento della produzione di sudore) e decide che ha bisogno di una pausa. La musica compete con questo feedback fisiologico nel cervello e cos¨¬ cambia la nostra percezione dello sforzo durante un allenamento: sembra pi¨´ facile correre quei 10 km o portare a termine una serie di squat quando i Maneskin o Beyonc¨¦ urlano nelle cuffiette. "Dato che l'esercizio ¨¨ spesso faticoso, noioso e arduo, tutto ci¨° che allevia quei sentimenti negativi ¨¨ il benvenuto", scrive sempre Karageorghis, che per¨° mette in guardia dall'ascoltare la musica mentre corriamo in aree molto trafficate: la distrazione dalla fatica potrebbe anche non farci accorgere di un pericolo imminente.
2 playlist per allenarsi create dagli scienziati
¡ª ?Sulle piattaforme di streaming musicale come Spotify si trovano diverse Playlist ¡°scientifiche¡± , concepite per allenarsi. Alcune ricalcano quelle rilasciate dallo stesso Dottor Karageorghis qualche anno fa, in seguito ai suoi studi su musica e allenamento. Ce n¡¯¨¨ una adatta al running, pubblicata da Time Magazine . E The Ultimate Fitness Workout Playlist, che include brani per riscaldamento e stretching, nonch¨¦ brani cardio. Quindi passa alle canzoni per l'allenamento della forza e termina con alcune tracce adatte alla fase di defaticamento . Ascoltare (e allenarsi) per credere.
Gazzetta dello Sport
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