Meditazione, bastano dieci minuti per star bene tutta la giornata

Più che uno stato d'animo è una tecnica: meditare è un’arte e ci permette di riprendere fiato. Elena Buscone, massoterapista, trainer, insegnante di yoga e pilates ci suggerisce poche mosse. E ci raccomanda: “Impariamo dalle discipline orientali. Qualunque cosa si faccia, bisogna prendere consapevolezza, agire sulle sensazioni, sui nostri sensi, sul nostro respiro”.

Si medita anche in piedi. Fermi sulle gambe, schiena dritta, spalle rilassate. Questa forma di meditazione, trae origine del Qi Gong e del Tai-Chi, è una buona alternativa alla posizione seduta. I vantaggi sono numerosi: oltre a consentire di adottare un atteggiamento meditativo efficace, attiva più muscoli. “Meditare in piedi ha un doppio effetto, psichico e muscolare. Stimola i muscoli profondi e la circolazione sanguigna, aiuta ad avere più consapevolezza del proprio corpo, recuperare dopo lo sport o anche dopo un infortunio”.

Come fare. Quanto tempo occorre? Pochi minuti di meditazione: basta alzarsi in piedi, senza per forza chiudere gli occhi, consentire una respirazione naturale. “Iniziamo a osservare interiormente la nostra postura, il respiro e il battito del cuore, portiamo l'attenzione a tutte le sensazioni presenti nel nostro corpo, quelle dell'ancoraggio al suolo, delle articolazioni, dei muscoli”.

La meditazione in camminata. In strada quando si va al lavoro, a scuola, cerchiamo di osservare e sentire ciò che accade per risvegliare i cinque sensi, concentriamoci su noi stessi. “Fondamentale lo stato d'animo in cui ci troviamo: se facciamo attività fisica, pensiamo a quello che viviamo con il corpo. Entreremo così in uno stato meditativo molto efficace per ottenere risultati certi”.

E quella sdraiata. Molto spesso si ha difficoltà ad addormentarsi: riaffiorano magari momenti difficili della giornata, si è già in ansia per il giorno dopo. Oltre ai tanti benefici, farlo per qualche minuto a letto aiuta a addormentarsi in modo naturale, con più facilità. “La meditazione sdraiata riporta l’attenzione al momento presente, al nostro corpo e alle nostre sensazioni. Se spegni i pensieri il cervello capisce prima che è ora di dormire”.