Si impara con facilit¨¤, stimola l¡¯attivit¨¤ cardio, d¨¤ una spinta a tutto il corpo, ma va preparato anche a ¡°secco¡±. Abbiamo chiesto all'esperto.
L¡¯universo delle discipline con la racchetta in Italia ¨¨ in fermento. Dopo l¡¯invasione del padel, sempre in grande spolvero, la tenuta del tennis, dagli USA ¨¨ arrivato il pickleball che promette di divenire un must. Anche se sport per tutti, fondamentale un allenamento preventivo per non incorrere in inutili e pericolosi infortuni. Quali i passaggi necessari in un corretto percorso? Lo abbiamo chiesto a Marco Verzura, istruttore di pickleball Por Tres Academy in Aspria Harbour Club, Milano. Ecco i suoi consigli.?
Perch¨¦ ¨¨ importante prepararsi al campo??
¡°Giocare a pickleball vuol dire allenare tutto il corpo: non solo il braccio con cui si tiene in mano la racchetta, il pi¨´ interessato certo: anche quello opposto ¨¨ coinvolto nel mantenere l¡¯equilibrio e nella finalizzazione del movimento. Le gambe sono protagoniste per colpi, corsa, scatti. Le spalle accompagnano, gli?addominali?aiutano a stabilizzare le posizioni. E i benefici non si limitano ai muscoli. ? un perfetto mix di atletica e tecnica in cui hanno ruolo da protagonisti agilit¨¤ e destrezza, prontezza di riflessi, resistenza allo sforzo, forza e coordinazione. Senza tralasciare i risultati positivi sull¡¯apparato cardiocircolatorio, sulla cui efficienza il pickleball ha effetti significativi¡±.?
Cosa non deve mancare prima del campo??
¡°Un lavoro specifico su gambe, addominali, glutei, ma anche esercizi per braccia e spalle. Per un approccio consapevole al campo, necessario prevedere almeno un paio di sedute in palestra a settimana. E poi il fiato: anche se lo specchio di gioco ¨¨ ridotto rispetto a Padel o tennis, gli scambi sono veloci. La componente cardiovascolare ha un ruolo fondamentale¡±.?
Come impostare la preparazione?
¡°Bisogna distinguere tra giocatore amatoriale e professionista. Il programma di allenamento ¨¨ diverso, anche se la maggioranza, oggi, ¨¨ di livello amatoriale. Qualunque sia la tipologia di praticante, ¨¨ importante prevedere un minimo riscaldamento, da farsi direttamente sul campo, se si ha gi¨¤ un¡¯impostazione, si ¨¨ abituati all¡¯attivit¨¤ fisica. Cosa fare? Una corsetta, saltelli sul posto, skip, burpees. Le gambe devono essere ben riscaldate: la pallina nel pickeball ¨¨ di plastica, rimbalza poco. Per colpirla occorre piegarsi tantissime volte sulle ginocchia, un gesto che stimola in modo particolare i muscoli degli arti inferiori. Importante anche il defaticamento, a fine partita, lo stretching: sufficienti 10 minuti con esercizi che prevedano l¡¯allungamento degli arti inferiori e superiori. L¡¯atleta agonista, con impegni calendarizzati, avr¨¤ un programma adatto a sviluppare forza esplosiva, resistenza, coordinazione¡±.?
Quale pu¨° essere?un programma di allenamento da fare a casa?
¡°Si possono prevedere e realizzare con attrezzature comuni mini scatti, saltelli, corsa sul posto, jumping jack e, in caso si avessero dei manubri, allenare le braccia. Con scalette o cerchi, si possono effettuare esercizi di coordinazione attraverso saltelli laterali e interni e, grazie a coni o oggetti comuni appoggiati al pavimento, definire piccoli esercizi di slalom¡±.?
Il pickleball ¨¨ sport per tutti??
¡°S¨¬: il livello di intensit¨¤ di questo sport di racchetta ¨¨ estremamente variabile: i giocatori che approcciano per la prima volta, iniziano con un ritmo meno sostenuto e scambi lenti e pi¨´ vicini alla rete. Man mano che si progredisce, anche l¡¯attivit¨¤ motoria aumenta di intensit¨¤ con scambi molto pi¨´ veloci, spostamenti avanti-indietro e laterali pi¨´ dinamici e frequenti¡±.
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