Imparare a meditare si può: bastano pochi passi, ma costanti. Ecco i consigli per iniziare

Che meditare faccia bene ormai è risaputo per il suo effetto positivo sulla concentrazione. Se a questo aggiungiamo il fatto che va di moda, ecco spiegato il motivo per cui se parla ormai molto spesso.

Chi non pratica la meditazione ha pareri discordanti: da alcuni è vista ancora come una pratica da "santoni" e quindi vi è chi non si avvicina per pregiudizio, per molti altri invece diventa difficile concentrarsi e far sparire i pensieri dalla mente, e il risultato è che rinunciano in partenza. In realtà, imparare a meditare si può, in pochi passi costanti e con piccole accortezze.

Quello che disturba la riuscita della concentrazione sono l’arrivo invadente di pensieri, colpi di tosse, pruriti vari… che ci distolgono dall’obiettivo finale.

I CONSIGLI
- Il primo consiglio che vi do è di portare l’attenzione sul respiro: focalizziamo l’attenzione sull’aria che esce dal naso… e sull’aria che entra … in questo modo iniziamo a distrarre la mente … da ripetere 5 minuti al giorno fino a quando non penserete più a ciò che state facendo.

- Il secondo consiglio è di iniziare questa pratica con la meditazione dinamica. Significa seguire dei movimenti con il corpo, muoversi nello spazio della stanza ad occhi aperti seguendo la musica ed eseguendo movimenti precisi: in questo modo la nostra mente è super distratta e riusciremo facilmente con un po’ di esercizio ad entrare in quello spazio sacro che è solo nostro.

Di meditazioni dinamiche ce ne sono disponibili on line di diverso tipo con tanto di spiegazioni di movimenti: le più famose sono quelle inventate da Osho Rajneesh, capo spirituale indiano. Tra quelle proposte da Osho vi suggerisco di provare la Heart Chackra Meditation, la mia preferita poiché la musica dolce e i movimenti che la seguono sono davvero facili e ti trascinano senza accorgerti nel mondo interiore.

- Il terzo consiglio è quello di meditare camminando. La cosa piu facile da fare: ci concentriamo sul respiro e ci facciamo un bel giro nel bosco o in un parco. Ne usciremo sereni e rigenerati.

Requisito fondamentale è la costanza dell’esercizio, solo così in breve tempo potremo affrontare qualsiasi tipo di meditazione. Buona pratica.