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Calcio, uno sport per tutti: ecco perch¨¦ fa bene a resistenza, muscoli e agilit¨¤
A calcio ci si allena divertendosi. Piace, tonifica e carica a livello emotivo; con la palla concateni i passaggi ai tuoi compagni di gioco e controlli i piedi mentre percorri il campo, prima di correre verso la porta nella speranza di fare goal. Quando si gioca a calcio si suda, aumenta la frequenza cardiaca e si consumano calorie, senza rendersene conto. Analizziamo i vantaggi insieme a William Nava, laurea in Scienze motorie e Medicina dello sport, personal trainer certificato,? allenatore privato di calcio in forza all'Aspria Harbour Club di Milano.
Il calcio tonifica e scolpisce i muscoli
¡ª ?"Correndo dietro alla palla, la composizione corporea cambia: perdiamo grasso e guadagniamo muscoli. In particolare negli arti inferiori,? cosce,? gambe, glutei". Non solo per¨°: il corpo si assottiglia cos¨¬ come il girovita: in un mese ¨¨ possibile perdere una taglia.?
Il calcio per migliorare la resistenza e prevenire l'obesit¨¤
¡ª ?A causa dell'intensit¨¤ dello sforzo, del tempo in cui viene mantenuto e del cambio di ritmo durante gli allenamenti e le partite, il calcio aiuta a guadagnare resistenza . "? uno sport a intervalli: si corre, si cammina, si fanno sprint, accelerate ad alta intensit¨¤ ". Lavorando sul?cardio, si riduce il rischio di sviluppare alcune patologie come diabete di tipo 2, obesit¨¤, ipertensione¡±.?
Migliore coordinazione
¡ª ?Il calcio lavora su equilibrio?e agilit¨¤?perch¨¦?durante i movimenti si cambia di continuo direzione. "Quando facciamo un passaggio o controlliamo il piede, siamo sbilanciati su una gamba di supporto". Se la pratica ¨¨ ottimale per il fisico, fa anche bene allo sviluppo mentale: "Per mirare a un bersaglio bisogna essere concentrati sul piede e allo stesso tempo guardare dove sono piazzati gli altri giocatori, la posizione". Il calcio induce un lavoro cognitivo importante, oltre ad aumentare la massa muscolare.
Socialit¨¤ e inclusione
¡ª ?Il calcio, come gli altri sport di squadra, sollecita lo sviluppo di legami sociali tra compagni di gioco, durante una partita, in allenamento o fuori dal campo. "L'incoraggiamento e la solidariet¨¤ all'interno del gruppo favorisce la fiducia in se stessi e nelle proprie capacit¨¤". Le qualit¨¤ di ogni giocatore saranno complementari e sar¨¤ possibile far emergere l'autentico?spirito di squadra. "Essere un individuo in un collettivo significa sentirsi utile, con un ruolo nel gruppo. Ognuno gioca tenendo conto dei punti di forza e di debolezza di ciascuno e si adatta all'altro". E questo ¨¨?un team.
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