Bella, sexy, sportiva, la fidanzata di Valentino Rossi Francesca Sofia Novello non salta una sessione in palestra per mantenersi in forma. Ecco come si allena
? una vera fitness girl. Oltre ad essere una modella affermata, una influencer (con 353 mila follower su Instagram) e, naturalmente, la fidanzata di Valentino Rossi. "La costanza ¨¨ il segreto! Alimentazione sana ed equilibrata (non fate l¡¯errore di seguire diete drastiche... per mia esperienza non hanno mai portato a niente di buono) e tanto allenamento", ha scritto Francesca Sofia Novello su Instagram postando un suo selfie. Il risultato, Lady Rossi sfoggia un fisico bestiale.
Nata ad Arese, in provincia di Milano, 27 anni fa, Francesca vive da tre anni un¡¯intensa storia d'amore. con il nove volte campione della MotoGp
I due abitano insieme a Tavullia, in provincia di Pesaro-Urbino, anche se lei fa spesso su e gi¨´ da Milano per impegni di lavoro e famiglia.
L¡¯ex Paddock Girls, che ha conosciuto il Dottore proprio quando faceva l¡¯ombrellina per il Team Leopard Racing in Moto3, nel 2016, ¨¨ anche studentessa universitaria iscritta alla Facolt¨¤ di Giurisprudenza e le manca solo la tesi per laurearsi.
Allegra, solare, positiva - qualit¨¤ che fanno il paio perfetto con la simpatia e le spontaneit¨¤ di Valentino - Francesca Sofia Novello ha una bellezza e un fisico da urlo.
A darle gambe lunghissime, un corpo longilineo e slanciato, una magrezza perfetta e le giuste misure ¨¨ tutto merito di madre natura. Ma certo l¡¯allenamento in palestra le ¨¨ di grande aiuto per evitare inevitabili cedimenti gravitazionali.
Sul suo profilo Instagram ha dedicato alla sua attivit¨¤ fitness una sezione ad hoc nelle storie in evidenza.
Ogni frame di story salvata mette in luce tutto l¡¯impegno e la costanza con cui la Novello si allena.
L¡¯allenamento fitness di Francesca Sofia Novello
¡ª ?
Il suo workout ¨¨ un mix di esercizi in palestra con pesi e bilancieri, e sessioni di cardio (sempre in palestra, sul tapis roulant).
A seguirla ¨¨ un preparatore che, nella sua bio sempre su Instagram, scrive ¡°Aiuto le persone a raggiungere il loro obiettivo con un programma personalizzato¡±.
Ecco allora il piano di allenamento che ha messo per Francesca Sofia Novello.
Squat, squat e ancora squat!
¡ª ?Glutei perfetti, sodi e capaci di resistere al cedimento gravitazionale con una serie infinita di squat, di ogni tipologia.
Squat con bilanciere sulle spalle e peso a crescere con il diminuire delle ripetizioni per ogni serie; squat libero con la palla medica lanciata contro il muro in fase di risalita; e poi, squat con salto;squat semplici;squat in tenuta isometrica.
Ma visto che per avere glutei sodi e perfetti non basta solo fare gli sqaut, non c¡¯¨¨ sessione di fitness in cui la Novello non esegua anche altri esercizi per rassodare il suo encomiabile lato b.
Oltre agli squat c¡¯¨¨ di pi¨´
¡ª ?Tra gli altri esercizi per i glutei, esegue affondi (fatti in diversi modi, tutti da copiare), stacchi con bilanciere, hip trust, ovvero il ¡°ponte sulla panca con bilanciere¡±.
Una vera fatica, questi ultimi, ripagata per¨° da grandi risultati (almeno nel caso della Novello!). In una story postata dalla bella modella, in una sessione riesce a sollevare fino a 50 chili di peso. Ma in che cosa consiste questo esercizio e come si esegue?
Hip trust per glutei forti e solidi
¡ª ?
L'hip thrust, chiamato anche ¡°spinta dell'anca¡±, tonifica i glutei (piccolo, medio e grande) ma che sollecita anche la parte bassa della schiena (lombari), la cintura addominale, i quadricipiti e gli ischi crurali. ? un esercizio poli articolare utile per aumentare la massa muscolare.
Esistono tante varianti dell¡¯hip thrust, libero o con attrezzi (sacco di sabbia, panca, palla fitness, bilanciere).
Per eseguire correttamente l¡¯esercizio della spinta dell¡¯anca ¨¨ importante mantenere il corpo dritto come una tavola e non inarcare eccessivamente la zona lombare durante la salita del bacino.
La versione base si esegue con la testa e schiena a terra su un tappetino, le gambe piegate a 90 gradi e i piedi ben adesi al pavimento. Le braccia sono distese lungo il corpo e le mani appoggiate a terra. Usando mani, spalle e piedi, il bacino sale verso l¡¯alto e poi, lentamente, scende e ritorna nella posizione di partenza.
La testa rimane a tessa, le cervicali non si contraggono, la schiena non crea un arco. Quando il bacino sale si espira, quando scende si inspira
La variante di hip thrust eseguita da Francesca Sofia Novello utilizza una panca, come punto di appoggio di spalle, dorsali e testa, e un bilanciere, posizionato nella zona bacino per aumentare lo sforzo e la difficolt¨¤ con il peso.
Cardio e parte altra del busto
¡ª ?Tra un esercizio di forza e l¡¯altro, il Pt della Novello non le risparmia neppure un po¡¯ di cardio: ecco allora che parte la sfida di velocit¨¤. La Novello sale sul tapis roulant e parte di corsa per un minuto a velocit¨¤ ¡°15¡± prima di passare all¡¯esercizio successivo.
Gambe forti e glutei scolpiti, non bastano per raggiungere l¡¯armonia delle forme. Per questo l¡¯altra met¨¤ del tempo trascorso in palestra, Francesca lo trascorre allenando la parte alta del corpo, le spalle e le braccia, i dorsali, il petto e gli addominali.
Usa spesso il TRX (Total Resistance eXercise), un attrezzo semplice che permette di eseguire decine e decine di esercizi in ¡°sospensione¡± per allenare ogni parte del corpo.
Utilizzato per la prima volta da un militare americano negli anni Novanta, il TRX ¨¨ uno strumento versatile composto da due cinghie di nylon con maniglie agganciate ad un cerchio che va fissato ad un punto fermo.
Presente nel circuito di allenamento della Novello ¨¨ un grande classico, il TRX Row: utile per rinforzare la muscolatura della schiena. Come si esegue: di fronte all'attrezzo, si impugnano le maniglie tenendo i gomiti leggermente larghi. In questa posizione il corpo va inclinato fino a quando le cinghie del TRX non saranno in trazione. A questo punto, si muove il corpo avanti e indietro simulando il movimento del rematore, avendo cura di tenere la schiena ben dritta.
Per rinforzare e tonificare pettorali e tricipiti, sempre con il TRX la Novello esegue sessioni di Chest Press, un esercizio ideale anche per glutei e addominali, che va svolto senza accelerare l'esecuzione dello stesso.
Oltre a questo, Francesca ¨¨ fortissima alla sbarra, dove esegue, senza apparente sforzo, un set di trazioni libere come una vera marines!
Vedere - ¨¨ tutto salvato nelle sue stories in evidenza - per credere!
? RIPRODUZIONE RISERVATA