benessere
Come tornare in forma rapidamente: i consigli del personal trainer
Natale e Capodanno sono ormai un ricordo. Ma la loro eredit¨¤ ¨¨ ancora con noi: il senso di colpa per gli eccessi alimentari e la mancanza di attivit¨¤ fisica che contraddistingue le feste. Ora tocca rimettersi in forma. Come? Lo abbiamo chiesto a?Tommaso D'Annunzio, personal trainer & club manager di Anytime Fitness, il gruppo nato negli USA, che conta 52 club in Italia.?
Conciati per le feste
¡ª ?"L'attivit¨¤ fisica ¨¨ uno, se non il modo migliore, per ritrovare carica ed energia", afferma il trainer, sottolineando l'importanza del rilascio di endorfine durante l'allenamento. Ma cosa succede quando si interrompe un programma di allenamento strutturato per le feste? "Difficile non perdere i progressi ottenuti nei mesi", ammette D'Annunzio. Ma la fretta di rimettersi i forma non aiuta. Il consiglio, piuttosto, ¨¨ riprendere con attivit¨¤ anche molto pi¨´ brevi rispetto a quello che si faceva prima. "Se ci si allenava un'ora, iniziare con una mezz'oretta di allenamento va benissimo".?
Il calendario per¨° non va rivisto: "se ci allenavamo 4 volte a settimana in palestra a un'intensit¨¤ molto alta, ritorniamo a farlo sempre quattro volte a settimana, ma l'intensit¨¤ per le prime due o tre settimane dovr¨¤ essere un po' pi¨´ bassa, e anche i carichi". Per chi fa esercizio con i pesi, infatti, il rischio di ricominciare subito dai carichi precedenti ¨¨ duplice: "Anzitutto potremmo non riuscire a sostenere i carichi precedenti e questo potrebbe demotivarci. Inoltre, riprendere con pesi alti dopo un periodo di pausa aumenta il rischio di infortuni".?
No stop
¡ª ?Altro consiglio: non fermarsi mai del tutto. "Chi si trova fuori citt¨¤ durante le festivit¨¤, per esempio, potrebbe fare attivit¨¤ con piccoli sovraccarichi o a corpo libero anche a casa o al parco. Vanno benissimo camminate, corse, nuotate, qualunque cosa che ci tenga attivi".?
Come perdere peso dopo le feste?
¡ª ?Per perdere i chiletti accumulati durante le feste, D'Annunzio consiglia, poi, un approccio combinato: "Unire un'attivit¨¤ con sovraccarichi (pesi, ecc) al cardio ¨¨ un'ottima soluzione per mantenere e riprendere massa muscolare e nel frattempo aiutarsi con l'attivit¨¤ cardio a bruciare un po' pi¨´ di calorie". Le due cose vano assieme proprio per sortire effetti migliori, ma sempre facendo attenzione all'intensit¨¤: "Chi preferisce fare cardio prima dell'attivit¨¤ con pesi, ¨¨ bene che la regoli a bassa intensit¨¤ perch¨¦ il cardio a media o alta intensit¨¤ potrebbe ridurre l'energia in sala pesi".
Un suggerimento pratico?? "Fare 10 minuti di aerobica prima e dopo ogni allenamento, a bassa intensit¨¤: gli effetti si vedono lo stesso".?
A proposito, ma quanto tempo sar¨¤ necessario per tornare in forma? "Mediamente potrebbero volerci 3 settimane" precisa l'esperto. Un tempo variabile, in realt¨¤: ai pi¨´ fortunati di settimane potrebbero bastarne due, ad altri ne serviranno il doppio. A patto di non barare: "? importante ammettere che i buoni risultati non si ottengono a ridosso delle vacanze o appena si riprende. Ma si ottengono allenandosi con costanza durante tutto l'anno".?
L'attivit¨¤ fisica dopo e feste per tornare in forma, insomma, richiede pazienza e metodo: ridurre l'intensit¨¤ ma mantenere la frequenza degli allenamenti, integrare cardio e pesi secondo le proprie capacit¨¤, e soprattutto non saltare mai un giorno programmato. Fino a tornare alla normalit¨¤. Non esistono scorciatoie: la remise en forme si (ri)conquista un po' alla volta, giorno dopo giorno.
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