Il movimento base, al suolo, ¨¨ gi¨¤ perfetto per la zona centrale del corpo. Fatto in questo modo, lĄŻesercizio presenta per¨° ancora pi¨´ vantaggi
Il plank ¨¨ un esercizio che ¨¨ gi¨¤ un impegno sportivo, un lavoro di tenuta in posizione prona a braccia tese e in appoggio sui metatarsi. "? un concentrato di lavoro muscolare potentissimo su braccia, addome, glutei e cosce"?spiega Laura Puccini, trainer, insegnante certificata di yoga e pilates. "Per variare, tra le innumerevoli modifiche da provare, quella con la fitball, la palla in uso nel pilates ¨¨ super sfidante e molto allenante anche sullĄŻequilibrio e la resistenza in isometria".
come fare il plank
ĄŞ ?Questa versione ¨¨ ideale per chi ¨¨ gi¨¤ esperto della posizione statica a terra. "Provalo con gli avambracci in appoggio sulla palla e stacca lĄŻaddome dalla superficie puntando ben stabili i piedi a terra. Resta in posizione per 30 secondi e poi fino a un minuto. Ora contrai con decisione i quadricipiti e lĄŻaddome, portati in retroversione, allontana le spalle dalle orecchie allineando la testa alla colonna e respira in modo profondo".?
per gli esperti del plank
ĄŞ ?"Puoi allontanare e avvicinare la palla dallĄŻaddome per rendere ancora pi¨´ intenso lĄŻesercizio e ottenere il massimo in equilibrio dinamico". Vuoi completare? l'allenamento?? Combina questa sfida con un allenamento cardiovascolare che eliminer¨¤ calorie e grassi.?Cammina ogni giorno tra i 7.000 e i 10.000 passi: gli effetti dopo un mese ti sorprenderanno.
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