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Tricipiti alla R¨²ben Dias? Allenali con i dip
I dip alle parallele sono un esercizio multi articolare completo che ¨¨ presente anche nelle schede di allenamento dei calciatori. Il portoghese del Manchester City Ruben Dias sui social si ¨¨ fatto immortalare proprio mentre li esegue. Si tratta di esercizi che, se svolti in modo corretto, richiedono forza, mobilit¨¤ e capacit¨¤ di coordinazione. "L¡¯esercizio ¨¨ una combinazione di estensione di gomito e flessione-adduzione di omero - spiega Elena Buscone, massoterapista e trainer".?
Quali i principali muscoli utilizzati nei dip?
¡ª ?"Grande pettorale che flette l¡¯omero, piccolo pettorale, che mantiene la spalla depressa, cio¨¨ verso il basso, il?tricipite brachiale?in quanto estensore del gomito, bicipite brachiale che stabilizza il gomito in flessione durante la discesa, deltoide anteriore che flette l¡¯omero, il? gran dorsale, che stabilizza le spalle".
Dip alle parallele: come si fanno
¡ª ?Ci sono due fasi entrambe importanti: setting up e discesa. "Il setting up ¨¨ il posizionamento: deve essere pi¨´ alto rispetto alle parallele, poi impugnarle e utilizzarle per portare in depressione e adduzione le spalle". Le scapole non sono mai completamente addotte, cio¨¨ vicine, durante il setting up. Il baricentro va sul centro della mano. Per quanto riguarda la?discesa, la trainer spiega: "Dopo esserti posizionato, piega i gomiti e scendi estendendo l¡¯omero, fino a che la spalla non superi il livello del gomito. ? importante che le spalle rimangano in depressione, cio¨¨ verso il basso".?
Errori da evitare
¡ª ?Ci sono alcuni principi da rispettare per eseguire in modo corretto l'esercizio. "Elevare la spalla in discesa, settarsi alle parallele con le spalle anteposte, flettere troppo il busto non facendo scendere il bacino oltre le sbarre, muovere le gambe durante la risalita". E le varianti? A differenza di molti altri esercizi i dip alle parallele non vedono l¡¯utilizzo di vere e proprie varianti. Le uniche sono gli stessi dip lavorati ad angoli specifici, con fermi ad esempio fino a 90¡ã, fino a 120¡ã e dip da gara.
Quanti farne
¡ª ?"Per essere forti nei dip a corpo libero il consiglio ¨¨ quello di arrivare almeno a 40/50 dip di seguito".
Benefici
¡ª ?"Oltre a quelli noti? sui tricipiti, anche i pettorali lavorano in sinergia. Fatti con costanza, i dip regalano muscoli tonici, definiti e forti".?
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