Yoga: come restare in forma ed essere felici. Bastano 15 minuti al giorno di pratica

Iniziare la giornata con i movimenti che compongono il famoso saluto al sole regala energia e tono. E può fungere da riscaldamento se si praticano altri sport

Nella nostra vita frenetica che ci porta a riempire ogni minuto della nostra giornata possiamo ritagliarci un piccolo spazio di tempo per noi, ad esempio al mattino, per eseguire a seconda del nostro grado di preparazione gli efficaci movimenti che compongono il famoso saluto al sole, la pratica yoga più conosciuta al mondo.

Perché fa bene? Perché coinvolge la riattivazione muscolare del nostro corpo, perché riattiva la circolazione e funge da riscaldamento per un nuovo inizio di giornata energico e tonico. Può essere tranquillamente usato come riscaldamento prima di altri sport e non ultimo se si praticano sport asimmetrici può essere usato per compensare il lavoro muscolare del lato destro con il lato sinistro.

Benefici della pratica quotidiana

Questa di seguito è la sequenza di base utilissima anche per chi non ha mai fatto yoga. A seconda delle diverse tipologie di yoga ci sono più o meno posizioni. La seguente sequenza è praticata nello Hatha Yoga.

Come si respira mentre si esegue ?
Nello yoga a respirazione è fondamentale:

1.si respira solo con il naso

2.si inspira nelle posizioni di apertura

3.si espira nelle posizioni di chiusura

La sequenza:
1. in piedi mani giunte (posizione della preghiera pranamasana)

2. apertura delle braccia in alto mentre si inspira (slancio in alto hasta utthanasana)

3.chiusura su se stessi espirando (si arriva dove si riesce senza forzare, meglio piegare le gambe e mettere le mani aperte a terra)(padahastasana)

4.portare indietro la gamba destra, le mani sono parallele, col piede sinistro al centro, si inspira (ashwa sanchalasana)

5.sollevare il bacino e avvicinare i piedi. Le braccia sono parallele, con al centro la testa si espira (cane a testa in giu-adho mukha svanasana)

6.posizione 8 punti (ginocchia braccia spalle testa) il respiro è trattenuto e mentre ci si sposta si espira(ashtanganamaskara)

7.far scorrere il corpo in avanti alzando il busto (serpente obhujangasana)si inspira

8.come posizione 5 (cane a testa in giù) si espira

9.portare avanti la gamba destra, le mani sono parallele con il piede destro al centro, si inspira (ashwa sanchalasana)

10.portare avanti la gamba sinistra parallela alla destra e sollevarsi come nella posizione 3, si espira

11.sollevare il busto con le braccia aperte in inspira

12.assumere la posizione eretta e congiungere le mani. Si espira

Ripetere dalle 3 alle 6 volte … per un inizio di giornata tonico e vigoroso.