Questa combinazione potrebbe avere un effetto benefico contro ansia e depressione, ma non solo. La scienza ci spiega tutti i motivi
Che l'attivit¨¤ fisica regolare e la meditazione mindfulness apportino benefici al corpo e alla mente non ¨¨ una novit¨¤. L'esercizio aiuta a tenere il corpo in forma, tira su l'umore, allevia i dolori, previene gli infortuni e potenzia la salute cerebrale. D'altro canto, la mindfulness contribuisce a migliorare la concentrazione e l'attenzione, rafforza la memoria, regola le emozioni e serve a gestire lo stress e gli sbalzi d'umore. E un'ulteriore conferma arriva anche da uno studio recente, secondo il quale il mix tra esercizio fisico e pratiche di consapevolezza amplifica ulteriormente i benefici?rispetto all'adozione di uno solo di questi approcci.??
lo studio
¡ª ?Condotto da Masha Remskar, una scienziata comportamentale dell'Universit¨¤ di Bath (UK), in collaborazione con la Fondazione Medito, lo studio evidenza come l'integrazione di esercizio fisico e pratiche di consapevolezza non solo favorisca la salute fisica ma contribuisca anche a quella mentale. Tra gli effetti positivi del "mix", ci sono la prevenzione di ansia e depressione, la diminuzione dello stress, un migliore controllo delle emozioni e l'aumento della resilienza e della motivazione. E attivit¨¤ fisica e mindfulness?si sostengono a vicenda; secondo i ricercatori, la meditazione consapevole pu¨° darci la spinta a fare esercizio, perch¨¦ aiuta a liberarci dai pensieri negativi e consente di rimanere nel presente, evitando l'ansia da prestazione sportiva.?
mindfulness ed ESERCIZIO FISICO
¡ª ?Essere "consapevoli" pu¨° richiedere un po' di pratica, ma non deve essere per forza qualcosa di impegnativo da aggiungere a un carnet di impegni gi¨¤ pieno. Ci sono?semplici esercizi di respirazione consapevole che si possono eseguire in qualsiasi momento della giornata (pure al lavoro) quando abbiamo bisogno di un aiutino. Anche le attivit¨¤ quotidiane, come lavarsi i denti e sorseggiare una bevanda, possono diventare momenti mindfulness. Il segreto sta nel prestare attenzione ai dettagli sensoriali di ogni esperienza, anche la pi¨´ banale, per connetterci con le sensazioni fisiche ed emotive che proviamo in quel momento.
scansione corporea
¡ª ?Quando si tratta di fare esercizio, un body scan prima di andare in palestra o iniziare una lezione di fitness, per esempio, pu¨° aiutare a concentrarci sul corpo ed entrare nella zona di consapevolezza. Gli esperti suggeriscono di iniziare con qualche minuto di respirazione, osservando il flusso dell'aria che entra ed esce, e poi procedere a "scansionare" mentalmente ogni parte del corpo per percepire le varie sensazioni. Non ¨¨ complicato, basta solo adottare un atteggiamento di osservatore neutro e curioso, piuttosto che critico. La scansione corporea in chiave mindfulness serve infatti a farci prendere consapevolezza di tutte le nostre sensazioni, annotarle mentalmente e poi passare con gentilezza alla parte successiva del corpo per attivare la connessione mente-muscoli. Una pratica che negli ultimi anni ha conquistato persino molti e insospettabili bodybuilder.?
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