Ce ne rendiamo conto tardi, quando il dolore ¨¨ presente. Pochi movimenti danno sollievo a collo e cervicale. L¡¯esperto ci dice quali fare
Conosciamo tutti quel fastidio che ci attanaglia il collo a sera, dopo ore trascorse davanti allo schermo del computer. Per prevenire questa tensione ¨¨ meglio praticare piccoli allungamenti durante la giornata. Ecco quelli consigliati da Massimo Compagnoni, osteopata, massofisioterapista in forza all¡¯Aspria Harbour Club, a Milano. Se prevenire ¨¨ meglio che curare, questi movimenti ci permetteranno di rimetterci in pista.?
Collo e spalle contratte? Distendi la zona cervicale
¡ª ?"Metti le mani dietro il collo e premi le dita contro i muscoli. Poi tira da ogni lato, dall'interno verso l'esterno per rilassare i muscoli e liberarli dalla rigidit¨¤ causata dalla posizione che adottiamo davanti al computer".
Come allungare il collo con delicatezza
¡ª ?"Da seduto, tieni il braccio sinistro lungo il corpo e inclinati verso terra in modo da spingerlo con la mano: fai attenzione a tenere il corpo fermo. Con la mano destra, vai sopra la testa e afferra l'orecchio sinistro. Tira piano la testa verso destra". Ci¨° allevier¨¤ la tensione nel collo, ma anche nella schiena. Ripeti dal lato opposto invertendo la posizione delle braccia.
Esercizi per la mobilit¨¤ del rachide cervicale
¡ª ?¡°Con la schiena allungata e staccata dalla seduta, piedi in appoggio, capo in linea col busto, distendi il collo in avanti, senza flettere o estendere troppo".
Concediti un massaggio al collo
¡ª ?Metti i pollici dietro ciascun orecchio, dove sentiamo la massa ossea, poi falli scorrere fino all'estremit¨¤ della linea della testa, seguendo attentamente il contorno, finch¨¦ non si incontrano". Ripeti pi¨´ volte. Questo massaggio aiuter¨¤ a rilassare i muscoli e ad immergerti in una dolce tranquillit¨¤.?
Consigli per massaggiare anche il trapezio
¡ª ?"Fletti un braccio e appoggia le dita sulla spalla opposta. Fai scorrere i polpastrelli premendoli sulla parte, dal basso verso l¡¯alto, piegando il capo verso la mano opposta alla spalla". Ripeti dal lato opposto.?
Prevenire il dolore con la corretta postura al PC
¡ª ?Come stare in modo corretto davanti al computer per evitare il pi¨´ possibile il dolore? "? necessario posizionarsi di fronte allo schermo in modo da evitare movimenti indesiderati della testa e assicurarsi che il bordo superiore sia all'altezza degli occhi - spiega Massimo Compagnoni -.?Dobbiamo evitare atteggiamenti viziosi, cio¨¨ una cattiva postura della testa che causer¨¤ disturbi muscolo-scheletrici. I piedi dovrebbero toccare il pavimento e le braccia essere posizionate sui braccioli. Per quanto riguarda i polsi, vanno posti sulla scrivania in linea con i braccioli,? la tastiera va posizionata sul bordo della scrivania per evitare di appoggiarsi ad essa. Infine, lo schienale: inclinato di circa 110¡ã per il massimo comfort". L'idea in pi¨´? "Muoversi con regolarit¨¤: ci¨° che fa male ¨¨ tenere fermo il collo e le spalle tutto il giorno".
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