Si tratta di un importante indicatore di salute: cercare di svilupparla, anche con pochi minuti di lavoro al giorno, regala benefici notevoli nella quotidianit¨¤
Non ¨¨ solo questione di sport: la forza di presa delle mani gioca un ruolo fondamentale anche nelle semplici azioni quotidiane, come l'apertura di un barattolo. E la ricerca suggerisce che l'abilit¨¤, spesso trascurata, di stringere e mantenere una buona presa ¨¨ un indicatore di una vita pi¨´ lunga e in salute, poich¨¦ riflette lo stato generale della muscolatura del nostro corpo.
presa debole per lo smartphone
¡ª ?Non a caso, quando la forza della presa si riduce, con l'avanzare dell'et¨¤, compiti semplici come aprire un barattolo o prevenire una caduta diventano pi¨´ ardui. Eppure, nonostante la sua importanza, ¨¨ spesso trascurata negli allenamenti, sebbene diversi studi avvertano che le nostre mani stanno diventando sempre pi¨´ deboli?a causa dell'uso intensivo di smartphone e dispositivi touch screen.?
come valutare la forza della presa
¡ª ?Per misurare la forza della mano, il test pi¨´ semplice ¨¨ quello del barattolo di marmellata (o conserve): se riusciamo ad aprirlo senza difficolt¨¤, ¨¨ un'indicazione positiva della forza di presa. Un altro esercizio consiste nel sollevare un oggetto pesante, come una padella di ghisa, e ruotarla simulando lo scarico del suo contenuto, per valutare la capacit¨¤ di controllo e forza. Poi, tentare di mantenerla con i polsi flessi. Se troviamo difficile sostenere la padella per alcuni secondi, potrebbe essere utile prendere in considerazione un allenamento specifico per migliorare la presa.
come allenare la presa
¡ª ?Per migliorare la forza della presa, esistono esercizi mirati e che contribuiscono anche al rafforzamento complessivo del corpo. Andiamo a vederne qualcuno:
- "Spremere" una pallina da tennis: consiste nell'afferrare una pallina da tennis e stringerla con forza per 5 secondi, poi rilasciare per 10 volte in 3 serie. Un esercizio isometrico utile soprattutto a chi soffre di problemi articolari.
- Strizzare l'asciugamano: si immerge un asciugamano nell'acqua e lo si strizza fino a eliminare il pi¨´ possibile l'acqua, ripetendo l'esercizio da 3 a 5 volte. Cos¨¬ si allenano anche i polsi e gli avambracci.
- Curl per i polsi: seduti con un manubrio leggero in ogni mano e gli avambracci appoggiati sulle cosce, si eseguono dei curl per i polsi alzando e abbassando i pesi, con i palmi rivolti verso l'alto.
come migliorare la presa
¡ª ?Alcuni esercizi servono invece a migliorare la presa:
- Dead Hang: agganciarsi a una sbarra per trazioni con una presa prona (palmo rivolto verso il basso) e rimanere sospesi con le braccia estese. Si mantiene questa posizione per intervalli di tempo che vanno dai 10 secondi a un minuto (a seconda del proprio grado di allenamento). Questo esercizio non solo fortifica la presa ma contribuisce anche al rafforzamento di spalle, parte superiore della schiena e core.
- Camminata dell'orso:?partendo dalla posizione a quattro zampe, con mani e dita che esercitano una pressione contro il terreno, si procede in avanti utilizzando mani e piedi e?mantenendo il corpo elevato da terra. Si continua per almeno 2 minuti, si riposa per altri 2 e si ripete. Farlo non solo migliora la forza di presa, ma stimola anche i muscoli coinvolti nel movimento.
Perch¨¦ allenare la forza della presa
¡ª ?Uno studio recente ha rivelato che dedicare solo pochi minuti al giorno al rafforzamento della presa ?delle mani pu¨° portare a una significativa riduzione della pressione sanguigna, cosa particolarmente vantaggiosa per chi soffre di ipertensione. Basta impegnarsi in 10 esercizi di presa, 3 volte alla settimana per un periodo di 8 settimane. I ricercatori hanno scoperto che, a seguito di questa pratica, l'arteria carotide diventa pi¨´ elastica e meno rigida, migliorando cos¨¬ la salute cardiaca.?
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