Sempre affamati? Ecco il workout che fa passare la fame

Un trucco che spegne la fame? Secondo la scienza esiste e non servono pillole o integratori: il segreto, piuttosto, sta nel modo in cui ci alleniamo.?Una nuova ricerca pubblicata su The Journal of the Endocrine Society?afferma che un tipo di esercizio fisico è in grado di abbattere i livelli di grelina, l'ormone che regola la fame.?

Grelina: cos'è

La grelina è un ormone peptidico, scoperto nel 1999, che invia al cervello i segnali che scatenano l'appetito. Non a caso viene definita anche?ormone della fame. I ricercatori ne hanno misurato i livelli in 14 volontari dopo che avevano svolto diversi tipi di allenamento in bici a stomaco vuoto. In seguito gli è stato chiesto quanta fame avessero e sono stati sottoposti a esami del sangue. "Questo ci ha permesso di scoprire che l'esercizio ad alta intensità sopprimeva i livelli di grelina più dell'esercizio a intensità moderata", spiega Kara Anderson, autrice principale dello studio. "E abbiamo scoperto che gli individui si sentivano effettivamente?meno affamati?dopo l'esercizio ad alta intensità rispetto a quello a intensità moderata".

Curiosa la scoperta che, mentre l'esercizio moderato portava a un aumento della fame, soprattutto negli uomini, quello ad alta intensità non mostrava questo effetto, anche se saremmo indotti a pensare il contrario.

esercizio intenso

Lo studio indica che per provocare una soppressione della grelina l'esercizio debba spingersi al di sopra della cosiddetta?soglia del lattato, ovvero il punto in cui il lattato si accumula nel sangue più velocemente di quanto il corpo riesca a rimuoverlo. Ma in questo, ognuno fa storia a sé: "L'esercizio dovrebbe essere considerato come una?droga, la cui?dose?va personalizzata in base agli obiettivi personali di ciascuno", afferma Anderson. "E il nostro studio suggerisce che quello ad alta intensità potrebbe servire a ridurre l'appetito, il che può essere particolarmente utile come parte di un programma di perdita di peso".

Sebbene i ricercatori ammettano che servono altri studi, soprattutto per determinare come l'intensità dell'esercizio cambi a seconda del sesso e dell'età, i risultati potrebbero offrire uno spunto a chi ha necessità di controllare l'appetito, durante una dieta, senza ricorrere a farmaci, integratori o fare rinunce particolarmente severe.?