Corsa, interval training e crossfit, certo. Ma per tono e forma si possono indossare anche le scarpe da ballo. Ecco tutte le cose da sapere
I muscoli lunghi e lisci delle ballerine, ma anche il jazz moderno, l¡¯hip hop, i balli di gruppo. Questi ultimi impazzano sul web e non solo grazie a Joey Di Stefano, del duo Joey e Rina, vero fenomeno del momento con?158 mila follower su Instagram e il programma ¡°Tutti in pista con Joey&Rina¡± (su Discovery). I due affermano?di far ballare tutti con la social dance. Visti i risultati, i partecipanti ai loro corsi, le apparizioni televisive e il successo, c¡¯¨¨ da crederci. Ballare aiuta a restare in forma, diverte, carica, la musica motiva, mette allegria: un perfetto connubio corpo-mente, valido a ogni et¨¤. Ecco qualche suggerimento utile per cominciare...
danza classica
¡ª ?A parte le varie proposte dal web, c¡¯¨¨ voglia di tornare ai fondamentali. E allora avanti, anzi indietro: schiena dritta e andatura leggera. La danza classica non ha equivalenti per lavorare il corpo nel suo insieme. ¡°I cambiamenti di posizione di braccia e gambe affinano la coordinazione. Le serie alla sbarra sviluppano i muscoli in lunghezza e favoriscono la flessibilit¨¤" spiega Franscine Mouchette Studio Manager Aspria Harbour Club. La verticalit¨¤ e la postura della schiena consolidano la colonna vertebrale e?contrastano il rilassamento generale del corpo, ma non solo. "Grande ¨¨ anche il lavoro sulla cintura addominale in profondit¨¤:?le varie sequenze e i salti stimolano i circuiti energetici e la frequenza cardiaca¡±. La danza ¨¨ un'arte, ma serve pratica: non si ottiene il corpo di una ballerina in una sessione alla settimana, ma il corpo inizia a modellarsi con il tempo.?
Barre Fusion
¡ª ?Si tratta di una delle proposte pi¨´ gettonate. Combina tecniche di danza classica con movimenti di pilates, esercizi isometrici alla sbarra. ¡°Si lavora utilizzando piccoli attrezzi, come?soft ball e pesi leggeri" precisa Franscine Mouchett.?La parte conclusiva ¨¨ tutta di allungamento e stretching, con figure riprese da yoga e pilates. "In una lezione si alternano varie fasi che coinvolgono il corpo in armonia, allenano la flessibilit¨¤ di tutta la silhouette con pli¨¦ e relev¨¦, piegamenti e sollevamenti, tonificano e migliorano la muscolatura, fanno lavorare bene le gambe. E non solo: l¡¯uso di pesi leggeri aiuta a?tonificare l¡¯intera parte superiore, con attenzione particolare alle braccia. Con la respirazione controllata, l¡¯organismo si riossigena". Barre Fusion ¨¨ un allenamento consigliato a tutti. La marcia in pi¨´? Una volta appreso, ci si pu¨° esercitare anche a casa usando una sedia.?
DANZA vintage
¡ª ?Atmosfere magiche se ci si vuole rimettere in forma a passi di swing. ¡°Molti lo fanno gi¨¤, attratti dal divertimento mixato all¡¯esercizio fisico. Frequentano scuole di ballo, bruciano calorie, tonificano il corpo, si divertono su musiche r¨¦tro frizzanti e allegre, ideali per superare le inibizioni¡±. Su che ritmi ballano per perdere chili in allegria? Charleston, per chi ha bisogno di darsi la carica, ¨¨ il ballo simbolo degli anni¡¯ 20:?richiede coordinazione, flessibilit¨¤, forza. Saltelli, calci, movimenti diversi sviluppano agilit¨¤ e impegnano in modo continuo i muscoli di gambe e glutei¡±. Pochi mesi per imparare i passi base. Non solo: c'¨¨ anche il?Lindy Hope?per rivivere le atmosfere delle ballroom americane degli anni ¡¯30-¡¯40 e delle grandi orchestre. Questo ¨¨ il pi¨´ impegnativo: prevede improvvisazione e tante sequenze. E infine il Boogie-Woogie: per chi vuole bruciare calorie su ritmi anni ¡®40 e del dopoguerra:?"Facile da imparare ¨¨ il pi¨´ impegnativo a livello fisico. Mixa diversi stili, ¨¨ veloce, ha movimenti codificati che richiedono fiato, coordinazione, flessibilit¨¤".?
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sempre Zumba?
¡ª ?Ha pi¨´ di 20 anni e non li dimostra. Nei planning delle palestre non manca mai, sempre super gettonata. L¡¯allenamento che unisce danza e fitness creato da Beto Perez, istruttore colombiano che ?dimentic¨° di portare la sua musica aerobica tradizionale al corso dove insegnava, ¨¨ in grado di trasformare la mente e il corpo. ¡°Un party che coinvolge e diverte, un antidepressivo naturale senza effetti collaterali,? una cura contro lo stress. Zumba? combina quattro passi base: salsa, merengue, cumbia e reggaeton. Il risultato ¨¨ una lezione aerobica che coinvolge tutti i muscoli, un lavoro a basso impatto che stimola il sistema cardiovascolare e permette di tonificare e perdere peso. In gruppo, sotto la guida di un istruttore si esegue passo dopo passo una coreografia completa¡±. Allenarsi in allegria ¨¨ il principio base. Conosciuto come ¡°esercizio travestito¡±, Zumba? mixa ritmi contagiosi a coreografie facili da eseguire, per un training efficace e completo.?
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