Braccia e spalle come Kim Kardashian? Allenale così

Specifici, pochi, efficaci: gli esercizi per le braccia aiutano a eliminare il grasso nascosto. La raccomandazione? Tanta costanza

Quelle di Kim Kardashian, 42 anni, sono perfette: toniche, levigate. La bellissima? influencer da 364 milioni di follower, imprenditrice, modella, protagonista con la sua famiglia della serie?The Kardashians?su Disney+, mostra braccia perfette. Da quanto appare anche nella serie e nei suoi post su Instagram, Kim si allena, e tanto.? Usa attrezzi e impugna manubri per allenare bicipiti, tricipiti e spalle. Braccia toniche e definite, alla Kim, sono un desiderio comune per tante donne. E con i cambiamenti climatici e l’uso di canotte anche in ottobre, quando questa zona inizia a cedere alla gravità, non è un bel vedere.? Non è solo un fatto estetico: arti superiori in forma aiutano in molte azioni quotidiane, oltre che in tante attività sportive.?

Certo noi non siamo lei, non sempre abbiamo a disposizione personal trainer e palestre private, ma qualche dritta la suggerisce la nostra esperta, Elena Buscone, massoterapista e trainer?e va bene per tutte. "L’allenamento per definire braccia e spalle, richiede costanza e impegno: serietà, signore. Va ripetuto a giorni alterni, meglio tutti i giorni se si ha un po’ di tempo da dedicare: darà i primi risultati visibili in quattro settimane". Una notizia in più: "Rassodare braccia, spalle, pettorali tonifica anche addome e schiena per rinforzare e sensibilizzare il corpo, sostenere i muscoli di gambe e braccia".?

• Per tonificare i tricipiti:?in stazione eretta, gambe ad ampiezza bacino, ginocchia leggermente piegate, braccia tese lungo il corpo e manubri impugnati. Fletti il busto in avanti, piega i gomiti portandoli verso l’alto, poi distendili indietro chiudendo le scapole. Mantieni la contrazione qualche secondo, torna in posizione iniziale. Fai tre serie da 12 ripetizioni.?

• Focus bicipiti: "Piedi paralleli a larghezza bacino, ginocchia un po’ flesse, addominali contratti, impugna i manubri con i palmi delle mani rivolti in alto. Fletti l’avambraccio porta i manubri verso la spalla. Tieni i gomiti aderenti al corpo e non chiudere mai totalmente l’avambraccio, così da non perdere la contrazione". Tieni la posizione qualche secondo. Fai 3 serie da 15 ripetizioni.??

• Curl alternati con manubri:?"In piedi, braccio lungo il fianco con il palmo rivolto all’interno, piegalo fino a portare la mano quasi alla spalla. Ferma il movimento per cinque secondi, poi torna lentamente in posizione iniziale e ripeti". 3 serie da 15 ripetizioni.? ?

• Estensioni con manubrio:?"Seduti, schiena dritta, piedi appoggiati al suolo, afferra un peso con tutte e due le mani. Senza spostare la parte superiore delle braccia, piega il gomito e abbassare lentamente il manubrio dietro la testa. Solleva nuovamente il carico, distendi le braccia e ripeti". 3 serie da 15 ripetizioni.??

• Spalle e pettorali:? "Mani unite come in preghiera davanti a te, a contatto, spalle basse e gomiti uniti uno all'altro. Alza le braccia unite e poi abbassale". Ripeti il movimento 15-20 volte.??
• Concludi con il push up al muro: di fronte a una parete, alla distanza di un metro, gambe ad ampiezza fianchi,? appoggia entrambe le mani, all'altezza delle spalle. Piega gli avambracci, e torna in posizione di partenza. Per intensificare l'esercizio, appoggia le mani su una sedia o una panca, porta il corpo più possibile parallelo al suolo e ripeti. Fai cinque serie da 10 ripetizioni”.