Testa e corpo
Il rientro mette sotto stress? La mindfulness ci aiuta ad aprire la mente e accoglierlo
Back to school, back to work, back to¡ normalit¨¤. Se il ritorno al quotidiano genera uno stato d¡¯ansia, la pratica della mindfulness pu¨° fornire un rimedio semplice e concreto per concedersi un¡¯immediata sensazione di calma e concentrazione. Il concetto di mindfulness deriva da un tipo di pratica meditativa buddista, successivamente resa dal biologo statunitense Jon Kabat-Zinn?un modello utile per il training di alcune discipline mediche e psicoterapeutiche. Kabat-Zinn definisce la mindfulness come ¡°la consapevolezza che emerge quando prestiamo attenzione al momento presente in maniera intenzionale e non giudicante¡±, che aiuta a mobilitare le risorse interne che tutti possediamo per gestire la sofferenza interiore, anche quella causata dall¡¯ansia. Lo sa bene? Maria Luisa Fissasegola, pedagogista esperta di pratiche corporee a indirizzo psicosomatico e insegnante di mindfulness all¡¯Aspria Harbour Club di Milano. ¡°Le nostre vite ogni giorno sono piene di impegni, le giornate diventano una somma di cose fatte o da fare; passiamo pi¨´ tempo a pensare alla nostra vita che a viverla. La mindfulness ci insegna invece ad essere presenti, stare con noi stessi senza giudicare e senza pensare troppo¡±.?
Le basi della disciplina della mindfulness
¡ª ?Si basa su sette atteggiamenti mentali che,?se praticati e fatti propri, possono essere coltivati anche nella vita di tutti giorni. Quali sono? Eccoli:
- il non giudizio
- la pazienza
- la mente del principiante?
- la fiducia?
- il non sforzo?
- l¡¯accettazione
- il lasciar andare
¡°Li si pratica imparando a portare i sensi nell¡¯esperienza che si vive, cercando di mantenere l¡¯attenzione su un compito, disinstallando il pilota automatico che rischia di portarci in un altro dove. Nello specifico ¨¨ l¡¯attitudine di vedere le cose senza filtri e giudizi, come se fosse la prima volta, propria della mente del principiante, che ci aiuter¨¤ a padroneggiare il rientro alla quotidianit¨¤ di settembre, senza dare nulla per scontato e lasciando cadere le aspettative delle esperienze precedenti".?
Nessun momento ¨¨ uguale a un altro
¡ª ?Si dice che nella mente dell¡¯esperto le possibilit¨¤ sono limitate, ma nella mente del principiante le possibilit¨¤ sono infinite. Vediamo come svolgere un momento di mindfulness ispirato alla "Mente del Principiante", seguendo i consigli dell¡¯esperta:??
- assumere una posizione comoda in un posto tranquillo, con l¡¯intenzione e la seriet¨¤ di essere qui in questo momento al meglio delle proprie possibilit¨¤
- prendersi il tempo per osservare la postura, ascoltando le spalle, le braccia, le mani, tenendo la schiena dritta ma non rigida, chiudendo e riaprendo gli occhi quando si vuole
- volgere l¡¯attenzione alle sensazioni del corpo, testimoniare quello che emerge momento dopo momento. Si pu¨° notare, ad esempio, che alcune parti del corpo appoggiano su delle superfici o u altre zone, o la temperatura che si avverte su parti coperte o parti scoperte
- ascoltare il battito del cuore e il respiro, provando ad osservarli come se fosse la prima volta
- arriveranno idee preconcette che distrarranno dal momento presente; semplicemente andranno riconosciute e accolte. Inspirare ed espirare provando a lasciar andare sullo sfondo i pensieri, riportandosi ogni volta a quello che ¨¨ veramente attuale al momento.
E dopo una sessione di mindfulness possiamo affrontare il rientro, staccare quando serve, ritornare al presente senza rimpianti.
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