Come sciogliere la tensione direttamente in ufficio, grazie allo yoga

Scrivania e sedia gli unici attrezzi che ci servono: ma possono bastare. Per rilassarci, respirare e muovere le articolazioni

Purtroppo è un dato assodato che durante il giorno, al lavoro, passiamo sempre troppo tempo seduti.

Seduti davanti ad una scrivania, davanti al computer. In ufficio la maggior parte del tempo la passiamo su una sedia. Togliendo quindi sempre troppo tempo all’attività fisica. Ma proprio la sedia può diventare uno strumento per allenarci e tenerci in forma, anche tra una pausa e l’altra durante la giornata lavorativa.

Oltre alla classica pausa caffè davanti alle macchinette, ci sono altri rimedi utili per combattere tutto lo stress accumulato durante il giorno. Impariamo quindi ad usare proprio la scrivania e la sedia come strumenti per il nostro yoga office.

Attraverso questo strumento, seduti, possiamo respirare e sperimentare le asana di yoga più classiche: dal saluto al sole alla posizione del guerriero 1 e 2. Queste asana da ufficio sono ottime per rilassare tutti i muscoli, ad esempio il collo contratto a causa di posture errate o prolungate. Spesso infatti abbiamo le spalle doloranti, le mani indolenzite dall’uso scorretto del mouse, viviamo nervosismi e tensioni che si accumulano nel nostro corpo.

Possiamo imparare ed eseguire anche poche e semplici tecniche di rilassamento (respirazione controllata ad esempio) che ci permettono infatti di calmarci, di recuperare concentrazione e ricaricare anche le energie.

Quando decidiamo di immergerti nello yoga office assicuriamoci di essere seduti in maniera corretta, con i piedi appoggiati a terra, magari anche su un cuscino, con le mani sulle ginocchia e il corpo dritto. Ricordiamoci di sederci con il bacino bene indietro, bene appoggiati allo schienale.

Controlliamo sempre di eseguire una corretta respirazione addominale. Infatti, praticarla anche per qualche minuto ci allieva le tensioni. Possiamo eseguire una vera e proprio mobilizzazione dinamica. Tra una posizione e l’altra ricordiamoci di rilassarci: appoggiando la schiena sullo schienale e le mani sulle cosce.

Possiamo eseguire asana per le articolazioni e semplici torsioni leggere. Possiamo anche includere esercizi per le mani (ad esempio aprendo e chiudendo le mani, allungando le dita, oppure eseguendo la rotazione delle mani per i polsi) ed esercizi per i piedi e per le gambe (muovendo i piedi in avanti e indietro, lateralmente ed eseguendo rotazioni delle caviglie).

Dunque anche la nostra postazione di lavoro può diventare una “piccola shala” e sedia e scrivania sono gli unici attrezzi necessari.