Coach Rondelli ha guidato il gruppo di runner che si prepara alla maratona del 2 aprile nel decimo appuntamento al Campo 25 Aprile
Decima seduta di allenamento ieri sera al Campo 25 Aprile di Milano per i runners che hanno aderito al progetto maratona di Milano di RCS Sport con il supporto di Gazzetta Active. Serata con temperatura piuttosto mite ideale per svolgere l'allenamento previsto. Presenti, quindici runners che poi sono stati suddivisi in cinque gruppi di lavoro in base alle rispettive capacit¨¤.
La seduta specifica
¡ª ?Dopo la consueta fase di riscaldamento di tre chilometri di corsa lenta eseguita all'interno del Campo 25 Aprile, oltre a qualche allungo veloce di 100 metri, i cinque gruppi hanno iniziato l'allenamento in programma che prevedeva una seduta di fartlek con 400 metri a ritmo maratona e 400 metri pi¨´ veloci del ritmo maratona sino a completare dieci chilometri. Vale a dire 25 successivi giri di pista.
Gruppo A
¡ª ?Il gruppo pi¨´ veloce era composto da Andrea Fois e Gabriele Turconi. Entrambi lo hanno svolto ad alta velocit¨¤: Fois completando la prova in 34.57, cio¨¨ a un ritmo appena sotto i 3 minuti e 30 secondi al km, Turconi in 37.45, cio¨¨ a 3 minuti e 45 secondi al km.
Gruppo B
¡ª ?Il secondo gruppo di lavoro era invece formato da quattro runners: Aleksandr Depayesky, Massimiliano Vigna, Paolo Zivoli e Paolo Manco. Questo quartetto ha corso in totale sintonia concludendo insieme i 10 km previsti in 42.53. Cio¨¨ alla media di 4.17/4.18 al km.
Gruppo C
¡ª ?Positivo anche il rendimento del terzo gruppo di lavoro composto da Giampiera Farre e Maria Cristina Guzzi che hanno fatto causa comune per i primi sette chilometri. Poi la prima ha accelerato finendo in 46.55 e la seconda in 47.40, con velocit¨¤ al km di 4.41 al km e di 4.46 al km.
Gruppo D
¡ª ?Il quarto gruppo era composto da Giorgio Ferraris, Sascia Bilograviv, Sascia Riskalo, Elena Crosio e Maria Bassano. Questo quintetto nel corso dell'allenamento si ¨¨ leggermente disunito. Ferraris ha chiuso in 49.50 a 4.59 al km, Bilograv e Riskalo in 50.20 a 5.02 al km, Crosio e Bassano in 51.15 a 5.07 al km.
Gruppo E
¡ª ?Il quinto e ultimo gruppo era formato da Stefano Pelenghi e Katusha Nuzzo. Per loro due arrivo insieme al termine dei 10 km in 58 minuti. Media di 5.48 al km.
Anche 'stavolta mi sono avvalso della preziosa collaborazione dell'ingegnere Gianluca Zanchetta come coordinatore del gruppo. Prossimo appuntamento al Campo 25 Aprile gioved¨¬ 23 marzo 2023. Tema della seduta delle prove ripetute sui 1000 metri a ritmo maratona con recuperi molto brevi.
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