Torna la Relay Marathon: la storia, la preparazione e gli errori da evitare. I consigli di coach Rondelli

Giorgio Rondelli, ex mezzofondista e allenatore di molti campioni, ci spiega come allenarsi per la staffetta della Lenovo Relay Marathon

Tra poche settimane si tornerà in pista con la Lenovo Relay Marathon, la staffetta non competitiva che affianca la Milano Marathon numero 20, in programma il prossimo 3 aprile. Di cosa parliamo? Di una corsa a squadre che permette di dividere i 42 chilometri e 195 metri ufficiali della maratona in 4 frazioni, su una distanza compresa tra i 7 e i 13 km ciascuna. Come ci si allena per affrontare una gara di staffetta di fondo come la Relay Marathon?Ne abbiamo parlato con Giorgio Rondelli, ex mezzofondista e allenatore di molti campioni olimpici e mondiali.

Prima regola: massima concentrazione

“Il maggiore problema è quello di restare molto concentrati. Sia per l'atleta che sta arrivando, sia per chi sta per ricevere il cambio: entrambi devono riuscire a districarsi in tempi brevi fra la moltitudine delle staffette in gara. Intanto, per prima cosa, è bene che tutti i quattro staffettisti siano indicativamente al corrente del tempo che ognuno di loro può impiegare per portare a termine la propria frazione. In modo da predisporsi per tempo a ricevere il cambio. Momento davvero molto delicato. Soprattutto al termine della prima frazione con tantissime squadre che arrivano in zona cambio quasi contemporaneamente. Problema che logicamente poi si attenua dopo il secondo ed ancora di più dopo il terzo ed ultimo cambio”.

Come ci si allena?

“Atleti ed amatori di medio ed alto livello a parte, uno schema di preparazione per questo tipo di gara è impostato con due principali obiettivi. 1) Coprire la distanza di gara della propria frazione senza dover fare un’ impresa per riuscirci. 2) Allenarsi in modo specifico per portarla a termine con un determinato ritmo. Un piano di allenamento valido può essere rappresentato da 3 o 4 allenamenti settimanali così distribuiti. 1) Corsa lenta da 8 a 10 chilometri. 2) riscaldamento 3 km + prove ripetute lunghe vedi 6/8 x 1000 metri a ritmo di gara con un recupero di 2 minuti di passo. 3) Uscita lunga da 10 a 15 chilometri con l'ultima parte in leggera progressione. 4) Come eventuale quarto allenamento settimanale, una seduta di fartlek facendo 2 minuti di corsa lenta ed 1 minuto di corsa veloce per un totale di 30 minuti. Ad una settimana dalla prova di staffetta può infine essere molto utile fare un test sui due terzi della distanza che si deve affrontare il giorno della staffetta per verificare il proprio stato di forma”.

Qual è l’errore da evitare?

“Il principale errore da evitare a tutti i costi, soprattutto per i neofiti o per chi è poco allenato è quello di farsi prendere dall'entusiasmo e di partire troppo veloci una volta ricevuto il cambio dal compagno di squadra. Finendo inevitabilmente per andare in debito d'ossigeno nel corso della propria frazione. Consiglio che vale per tutti gli staffettisti. Forse soprattutto per quelli più bravi in lotta per un piazzamento di prestigio. Sia per chi riceve il cambio ed è in vantaggio rispetto ad eventuali avversari. Sia per chi si trova staccato ed in ritardo e vuole recuperare. La migliore strategia tattica è sempre quella di partire controllando bene il proprio ritmo per i primi 1500/2000 metri. Tanto poi di tempo e di chilometri per accelerare ce ne sono ancora molti. Miracoli fisiologici il giorno della gara non esistono. Indipendentemente dalla nostra buona volontà”.

La storia

“Le gare di staffetta hanno sempre un fascino particolare. Sia che si tratti di quelle veloci vedi 4 x 100 e 4 x 400 metri che fanno parte del programma olimpico. Compresa quella intermedia della 4 x 200 metri che viene spesso inserita nel programma di qualche campionato indoor. Poi ci sono quelle classiche del mezzofondo veloce come la 4 x 800 e la 4 x 1500 metri. Tutte gare, come le precedenti, che vengono svolte in pista. Su percorsi stradali invece la gara più classica e storica è certamente la staffetta di maratona. Nata in Giappone con il nome di Ekiden prevede 6 atleti che facciano in successione tratti di 10 km e 5 km con l'ultimo staffettista impegnato su 7 km e 195 metri. Per i giapponesi l'Ekiden è addirittura la gara sportiva più seguita dal vivo ed in televisione. A livello italiano la prima staffetta di maratona, ma non a livello competitivo, venne fatta nel novembre del 1986 a Cesano Boscone. Ed era composta da quattro grandi campioni del mezzofondo azzurro come SalvatoreAntibo, Gelindo Bordin, Alberto Cova e Francesco Panetta. La stessa formula con quattro atleti che si danno il cambio su frazioni comprese fra i 13 km ed i 7 km è stata poi ripresa con grande successo e grandi numeri di partecipazione, dalla Rcs Sport nel 2010. In quella prima edizione che vide al via tra gli altri, ancora Francesco Panetta, Gelindo Bordin, Stefano Mei ed Alberto Cova furono al via poco più di 500 staffette per un totale di 2000 partecipanti. Cifre che poi hanno avuto un incremento esponenziale grazie al sempre maggiore successo della Relay Marathon. Sino ad arrivare nel 2019, cioè prima delle limitazioni dovute al covid, alla straordinaria cifra di 3517 staffette. Che facendo una semplice moltiplicazione matematica porta alla straordinaria cifra di 14.068 atleti. Davvero un grande successo organizzativo. Ma anche di assoluto gradimento per questa particolare forma di staffetta che porta al via ottimi atleti, grandi campioni del passato, ma anche familiari, amici e compagni di lavoro”.