ALIMENTAZIONE
Minivolley, ecco cosa mangiare il giorno prima della partita
[tps_title]Le regole di base[/tps_title]
Non si pu¨° pensare di essere agili e scattanti in campo se si ha la digestione impegnata, per questo il primo requisito ¨¨ quello di non consumare prima della partita alimenti elaborati e troppo ricchi di grassi e proteine, che affaticherebbero inutilmente la digestione. Allo stesso modo non bisogna per¨° fare l'errore di arrivare completamente a digiuno prima dello sforzo fisico, o si rischia di non avere le energie e la concentrazione necessarie. Non lasciare passare pi¨´ di 3-4 ore tra l'ultimo pasto e l'inizio della partita ¨¨ quindi una buona norma.
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[tps_title]Prima della partita[/tps_title]
Da consumare idealmente un paio d'ore prima della partita, il pasto pre-gara deve essere principalmente a base di carboidrati, ottima fonte energetica di facile digestione. Se la partita ¨¨ in mattinata, la colazione potr¨¤ essere a base di pane tostato o fette biscottate (fonte di carboidrati complessi per garantire energia prolungata) con su un po di miele o marmellata (utili per dare il giusto sprint) o del muesli con uno yogurt magro. Se invece ¨¨ nel pomeriggio, a pranzo andr¨¤ benissimo un piatto di pasta condita con della semplice salsa di pomodoro o un sugo di verdure e un po di olio extravergine di oliva, accompagnato magari da un'insalata per completare l'apporto di minerali e vitamine. Eventualmente, se la partita ¨¨ nel tardo pomeriggio e il pranzo ¨¨ stato consumato presto, si pu¨° poi mangiare mezzora prima un frutto o uno yogurt magro. In caso l'incontro fosse invece alla sera, la merenda potr¨¤ essere pi¨´ abbondante, con anche una fetta di crostata di frutta in aggiunta allo yogurt magro. Anche il penultimo pasto non va trascurato: se la partita ¨¨ la mattina, la sera prima ¨¨ bene consumare un piatto con un buon apporto di carboidrati, come la pasta o il riso, mentre se ¨¨ nel pomeriggio (e il penultimo pasto ¨¨ quindi quello della mattina) bisogner¨¤ ricordarsi di fare sempre una bella colazione.
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[tps_title]Durante la partita[/tps_title]
L'elemento pi¨´ importante da curare durante la partita ¨¨ lo stato di idratazione: non bisogna mai dimenticarsi di bere per reintegrare le perdite idriche. Se si segue un'alimentazione bilanciata, non ¨¨ necessario ricorrere a particolare bevande o integratori e della semplice acqua andr¨¤ benissimo.
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[tps_title]Dopo la partita[/tps_title]
Che sia bello abbandonarsi ai festeggiamenti al termine dell'incontro ¨¨ fuori discussione (ed ¨¨ anche giusto), ma si pu¨° farlo anche facilitando il recupero dell'organismo dalla tensione e dallo sforzo fisico. Per prima cosa al termine della partita ¨¨ bene bere molta acqua ed eventualmente una spremuta o un succo di frutta, poi si pu¨° passare al pasto vero e proprio concedendosi sia un primo piatto che un secondo leggero (carne o pesce o legumi) abbinati sempre a un po di verdura, ed eventualmente un gelato a fine pasto. Un menu di questo tipo garantir¨¤ il recupero necessario di energia e nutrienti e faciliter¨¤ l'organismo ad uscire dallo stato di stress indotto dall'attivit¨¤ fisica.
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