Tutti pazzi per il padel tennis: ecco come prepararsi

[tps_title]A metà tra squash e tennis [/tps_title]

Il paddle, o padel, potrebbe sembrare la moda del momento ma in altri paesi, come Spagna o Messico, già dagli anni ’70 ?è uno sport molto diffuso. Il perché è semplice: è immediato, è divertente, è facile da iniziare ed avvincente da sviluppare, tecnica e tattica possono sopperire ad una forma fisico atletica non perfetta (per diventare campioni serve anche quella!). Presenta degli elementi in comune al tennis, squash e racquetball, ma allo stesso tempo offre a chi lo pratica degli spunti del tutto innovativi che fanno di questo sport una delle attività più in voga del momento. Al posto della racchetta tennistica a corde abbiamo un piatto solido e forato e una lunghezza e un peso contenuto…volendo banalizzare una specie di racchettone da spiaggia evoluto, magari in carbonio e/o fibra di vetro.

I campi possono essere sia indoor che all’aperto, sono divisi a metà da una rete e sono lunghi al massimo 20 m e larghi 10 m. A fondo campo c’è un muro di cristallo che si allarga fino a metà delle aree di gioco di ciascun giocatore e rappresenta di fatto la linea del fuori. Le regole di base sono come quelle del tennis (ad eccezione del fatto che la palla può rimbalzare sulla parete di fondo colpendo prima la terra, se prende il vetro è out), così come l’assegnazione del punteggio, e si gioca sempre in doppio.

[tps_title]I benefici del padel [/tps_title]

Il paddle alterna lavoro aerobico e anaerobico, migliorando le funzioni del cuore e dell’apparato circolatorio. Inoltre prevede il coinvolgimento di molti gruppi muscolari, per cui induce lo sviluppo del tono e massa dei muscoli di gambe, braccia, addome e glutei. Altro punto di forza è l’elevato dispendio energetico, e proprio per questo si presenta come attività ottimale per chi ha necessità di perdere qualche kg di troppo. Bisogna tener presente che il paddle implica un gran lavoro anche “di testa” poiché prevede l’elaborazione di strategie di gioco, e ciò aiuta a “svuotare” la mente e ad alleviare lo stress.

[tps_title]La dieta perfetta per chi gioca a padel [/tps_title]

Gli effetti benefici di questa attività risultano amplificati se all’allenamento si accompagna un giusto piano alimentare. Occorre prediligere carboidrati complessi, a basso indice glicemico: il rilascio di energia è protratto nel tempo, per cui l’organismo non si troverà mai sprovvisto di energia durante la performance atletica. La maggior parte degli alimenti proteici deve essere introdotta dopo aver compiuto lo sforzo fisico per favorire il differenziamento delle fibre muscolari, poiché nel corso dell’allenamento prevale il metabolismo glicidico da cui si ricava energia. L’attività fisica inoltre espone l’organismo all’azione di radicali liberi, per cui l’apporto di frutta e verdura è indispensabile per il loro contenuto di vitamine e sali minerali ad azione antiossidante, ma attenzione poiché il consumo di grandi quantità di fibra prima di una performance potrebbe ostacolare i meccanismi di digestione. Via libera ai grassi polinsaturi contenuti in frutta secca e pesce, ai quali è stato attribuito un ruolo protettivo e anti-infiammatorio. ?Durante l’allenamento si perdono grandi quantità di liquidi (specialmente se si svolge all’aperto in questa stagione), che devono essere compensate mediante l’assunzione di circa 0.5-1L di acqua per ora di attività. Si consiglia l’aggiunta di potassio e magnesio senza zuccheri aggiunti. E poi a fine partita, soprattutto in estate, una birra fresca e mezzo limone sono il modo migliore di concludere una bella serata tra amici! Lo sport è divertimento e salute.