ALIMENTAZIONE

Tutti pazzi per il padel tennis: ecco come prepararsi

Il padel tennis ¨¨ lo sport del momento: divertente, immediato e avvincente. Perfetto per chi deve perdere qualche chilo grazie allĄŻelevato dispendio energetico che richiede, ma anche per migliorare le funzioni del cuore e dellĄŻapparato circolatorio

Rolando Bolognino

[tps_title]A met¨¤ tra squash e tennis [/tps_title]

?Shutterstock.com/oscarloperamartos

Il paddle, o padel, potrebbe sembrare la moda del momento ma in altri paesi, come Spagna o Messico, gi¨¤ dagli anni ĄŻ70 ?¨¨ uno sport molto diffuso. Il perch¨Ś ¨¨ semplice: ¨¨ immediato, ¨¨ divertente, ¨¨ facile da iniziare ed avvincente da sviluppare, tecnica e tattica possono sopperire ad una forma fisico atletica non perfetta (per diventare campioni serve anche quella!). Presenta degli elementi in comune al tennis, squash e racquetball, ma allo stesso tempo offre a chi lo pratica degli spunti del tutto innovativi che fanno di questo sport una delle attivit¨¤ pi¨´ in voga del momento. Al posto della racchetta tennistica a corde abbiamo un piatto solido e forato e una lunghezza e un peso contenutoĄ­volendo banalizzare una specie di racchettone da spiaggia evoluto, magari in carbonio e/o fibra di vetro.

I campi possono essere sia indoor che allĄŻaperto, sono divisi a met¨¤ da una rete e sono lunghi al massimo 20 m e larghi 10 m. A fondo campo cĄŻ¨¨ un muro di cristallo che si allarga fino a met¨¤ delle aree di gioco di ciascun giocatore e rappresenta di fatto la linea del fuori. Le regole di base sono come quelle del tennis (ad eccezione del fatto che la palla pu¨° rimbalzare sulla parete di fondo colpendo prima la terra, se prende il vetro ¨¨ out), cos¨Ź come lĄŻassegnazione del punteggio, e si gioca sempre in doppio.

[tps_title]I benefici del padel [/tps_title]

?Shutterstock.com/FotoAndalucia

Il paddle alterna lavoro aerobico e anaerobico, migliorando le funzioni del cuore e dellĄŻapparato circolatorio. Inoltre prevede il coinvolgimento di molti gruppi muscolari, per cui induce lo sviluppo del tono e massa dei muscoli di gambe, braccia, addome e glutei. Altro punto di forza ¨¨ lĄŻelevato dispendio energetico, e proprio per questo si presenta come attivit¨¤ ottimale per chi ha necessit¨¤ di perdere qualche kg di troppo. Bisogna tener presente che il paddle implica un gran lavoro anche Ą°di testaĄą poich¨Ś prevede lĄŻelaborazione di strategie di gioco, e ci¨° aiuta a Ą°svuotareĄą la mente e ad alleviare lo stress.

[tps_title]La dieta perfetta per chi gioca a padel [/tps_title]

?Shutterstock.com/ Jacek Chabraszewski

Gli effetti benefici di questa attivit¨¤ risultano amplificati se allĄŻallenamento si accompagna un giusto piano alimentare. Occorre prediligere carboidrati complessi, a basso indice glicemico: il rilascio di energia ¨¨ protratto nel tempo, per cui lĄŻorganismo non si trover¨¤ mai sprovvisto di energia durante la performance atletica. La maggior parte degli alimenti proteici deve essere introdotta dopo aver compiuto lo sforzo fisico per favorire il differenziamento delle fibre muscolari, poich¨Ś nel corso dellĄŻallenamento prevale il metabolismo glicidico da cui si ricava energia. LĄŻattivit¨¤ fisica inoltre espone lĄŻorganismo allĄŻazione di radicali liberi, per cui lĄŻapporto di frutta e verdura ¨¨ indispensabile per il loro contenuto di vitamine e sali minerali ad azione antiossidante, ma attenzione poich¨Ś il consumo di grandi quantit¨¤ di fibra prima di una performance potrebbe ostacolare i meccanismi di digestione. Via libera ai grassi polinsaturi contenuti in frutta secca e pesce, ai quali ¨¨ stato attribuito un ruolo protettivo e anti-infiammatorio. ?Durante lĄŻallenamento si perdono grandi quantit¨¤ di liquidi (specialmente se si svolge allĄŻaperto in questa stagione), che devono essere compensate mediante lĄŻassunzione di circa 0.5-1L di acqua per ora di attivit¨¤. Si consiglia lĄŻaggiunta di potassio e magnesio senza zuccheri aggiunti. E poi a fine partita, soprattutto in estate, una birra fresca e mezzo limone sono il modo migliore di concludere una bella serata tra amici! Lo sport ¨¨ divertimento e salute.

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