ALIMENTAZIONE

Sveglia al mattino, allenamento, colazione: la formula per rimanere giovani

Iniziare la giornata con l'attivit¨¤ fisica fa decisamente bene: per chi non potesse farlo per¨°, esistono momenti e tecniche alternative

Elena Casiraghi

[tps_title]Muoviti, muoviti![/tps_title]

GETTY

Se il desiderio ¨¨ quello di stare bene, lĄŻimportante ¨¨ muoversi. LĄŻesercizio fisico infatti ¨¨ essenziale per conservare il benessere, ritrovarlo e rallentare il fisiologico invecchiamento sia fisico che mentale. La sedentariet¨¤, al contrario, porta ad ammalarsi. Non serve allenarsi con vigore tutti i giorni: bens¨Ź ¨¨ sufficiente muoversi 150 minuti a settimana, in accordo con lĄŻOMS, lĄŻOrganizzazione Mondiale della Salute. Meglio se con frequenza e costanza, trenta minuti per cinque giorni a settimana possono essere una valida proposta per tenersi attivi. Una proposta che ben si sposa, oltretutto, con tutti gli impegni quotidiani di cui siamo sommersi. Si possono impostare 30 minuti per 5 giorni a settimana oppure 4 mezzore ¨Cuna per giorno- e una seduta di maggior durata quando si ha maggior disponibilit¨¤, ad esempio nel fine settimana da 40 a 60 minuti. A ciascuno la propria soluzione. Ma attenzione: non basta camminare, correre o nuotare, ¨¨ necessario puntare sulla qualit¨¤ dellĄŻallenamento se il desiderio ¨¨ quello di massimizzare lĄŻefficacia di queste sedute. Scopriamo come.

(Continua nella prossima scheda)

[tps_title]Il?momento pi¨´ opportuno[/tps_title]

Gli impegni della giornata non sempre ci permettono di scegliere il momento pi¨´ comodo a noi: a volte per allenarci il tempo dobbiamo letteralmente inventarlo. E lĄŻimpegno pi¨´ gravoso ¨¨ quello di preservarlo ogni settimana. Ma cĄŻ¨¨ una buona notizia: la mattina presto ¨¨ un ottimo momento. Appena svegli infatti, abbiamo nel corpo una scarsa disponibilit¨¤ di glicogeno. Questo apparente svantaggio in realt¨¤ ¨¨ la strategia vincente. Infatti, lĄŻallenamento svolto in queste condizioni di scarsa disponibilit¨¤ di energia permettono lĄŻattivazione dellĄŻenzima della vita (AMPkinasi). Questa molecola, per spiegarlo in maniera semplice, permette di aumentare la produzione di energia di ogni cellula in situazione di scarsa energia. Un vero portento! Il risultato ¨¨ che vi sentirete pi¨´ tonici e lucidi sia fisicamente che mentalmente. Attenzione: in questa seduta a digiuno ¨¨ fondamentale evitare bruschi cambi di ritmo e sprint. Al tempo stesso si raccomanda di consumare la prima colazione appena terminata la seduta.

(Continua nella prossima scheda)

[tps_title]Punta sullĄŻallenamento ad alta intensit¨¤[/tps_title]

Per coloro che al mattino appena svegli hanno i figli da preparare o il cane da gestire o, pi¨´ semplicemente, desiderano dormire qualche minuto in pi¨´, possono approfittare della pausa pranzo o del tardo pomeriggio, sfruttando lĄŻallenamento interval training ad alta intensit¨¤ nella sua versione aerobica o sprint. Questo tipo di allenamento ¨¨ sicuro per il cuore e attiva anchĄŻesso le cellule a produrre pi¨´ energia. Un esempio? Considerando sempre mezzora di allenamento, si effettuano circa 5 minuti di riscaldamento e a seguire ogni 5 minuti di eseguono 30 secondi di sprint, portando il ritmo al massimo senza eccedere. In alternativa, in unĄŻaltra seduta si possono effettuare, dopo sempre i primi minuti di attivazione, 30 secondi ad alto ritmo e 1 minuto e mezzo di recupero. Da ripetere da 5 a 10 volte, a seconda del livello di allenamento. Importante: concludere ogni seduta con almeno 5 minuti di defaticamento, in cui condurre progressivamente respiro e frequenza cardiaca ai valori di riposo.

(Continua nella prossima scheda)

[tps_title]Un occhio alla forza muscolare e salute ossea[/tps_title]

Non ¨¨ tutto. Non solo attivit¨¤ aerobica, ma anche contro resistenza e flessibilit¨¤ muscolare. Col progredire dellĄŻet¨¤ questĄŻultima tende a ridursi. Anche dai 30-40 anni di et¨¤, sia negli uomini che nelle donne, si verifica una riduzione del tono e della massa muscolare. Verso i 50 anni, la perdita della massa muscolare si aggira intorno al 3-5% e allĄŻ1-2% ogni anno. Il rischio ¨¨ quello di una fisiologica riduzione della sintesi di alcuni ormoni e di un incremento del rischio di infortuni. Come fare ad allenare il tono e la forza muscolare? Non sono indispensabili attrezzi. EĄŻ sufficiente il peso del proprio corpo e un tappetino o asciugamano da posizionare in camera da letto o in soggiorno. Si possono eseguire piccoli circuiti di esercizi a corpo libero a carico naturale. LĄŻimportante ¨¨ che subito dopo la seduta assumiate 2,5 g di leucina, uno degli aminoacidi essenziali che attivano la sintesi proteica a livello muscolare. Oppure che inseriate la vostra seduta per la forza muscolare prima di pranzo o cena, cos¨Ź che i muscoli possano godere della fonte di proteine e massimizzare lĄŻefficacia dellĄŻallenamento.

ANNUNCI PPN

seductrice.net
universo-virtual.com
buytrendz.net
thisforall.net
benchpressgains.com
qthzb.com
mindhunter9.com
dwjqp1.com
secure-signup.net
ahaayy.com
tressesindia.com
puresybian.com
krpano-chs.com
cre8workshop.com
hdkino.org
peixun021.com
qz786.com
utahperformingartscenter.org
worldqrmconference.com
shangyuwh.com
eejssdfsdfdfjsd.com
playminecraftfreeonline.com
trekvietnamtour.com
your-business-articles.com
essaywritingservice10.com
hindusamaaj.com
joggingvideo.com
wandercoups.com
wormblaster.net
tongchengchuyange0004.com
internetknowing.com
breachurch.com
peachesnginburlesque.com
dataarchitectoo.com
clientfunnelformula.com
30pps.com
cherylroll.com
ks2252.com
prowp.net
webmanicura.com
sofietsshotel.com
facetorch.com
nylawyerreview.com
apapromotions.com
shareparelli.com
goeaglepointe.com
thegreenmanpubphuket.com
karotorossian.com
publicsensor.com
taiwandefence.com
epcsur.com
southstills.com
tvtv98.com
thewellington-hotel.com
bccaipiao.com
colectoresindustrialesgs.com
shenanddcg.com
capriartfilmfestival.com
replicabreitlingsale.com
thaiamarinnewtoncorner.com
gkmcww.com
mbnkbj.com
andrewbrennandesign.com
cod54.com
luobinzhang.com
faithfirst.net
zjyc28.com
tongchengjinyeyouyue0004.com
nhuan6.com
kftz5k.com
oldgardensflowers.com
lightupthefloor.com
bahamamamas-stjohns.com
ly2818.com
905onthebay.com
fonemenu.com
notanothermovie.com
ukrainehighclassescort.com
meincmagazine.com
av-5858.com
yallerdawg.com
donkeythemovie.com
corporatehospitalitygroup.com
boboyy88.com
miteinander-lernen.com
dannayconsulting.com
officialtomsshoesoutletstore.com
forsale-amoxil-amoxicillin.net
generictadalafil-canada.net
guitarlessonseastlondon.com
lesliesrestaurants.com
mattyno9.com
nri-homeloans.com
rtgvisas-qatar.com
salbutamolventolinonline.net
sportsinjuries.info
wedsna.com
rgkntk.com
bkkmarketplace.com
zxqcwx.com
breakupprogram.com
boxcardc.com
unblockyoutubeindonesia.com
fabulousbookmark.com
beat-the.com
guatemala-sailfishing-vacations-charters.com
magie-marketing.com
kingstonliteracy.com
guitaraffinity.com
eurelookinggoodapparel.com
howtolosecheekfat.net
marioncma.org
oliviadavismusic.com
shantelcampbellrealestate.com
shopleborn13.com
topindiafree.com
v-visitors.net
djjky.com
053hh.com
originbluei.com
baucishotel.com
33kkn.com
intrinsiqresearch.com
mariaescort-kiev.com
mymaguk.com
sponsored4u.com
crimsonclass.com
bataillenavale.com
searchtile.com
ze-stribrnych-struh.com
zenithalhype.com
modalpkv.com
bouisset-lafforgue.com
useupload.com
37r.net
autoankauf-muenster.com
bantinbongda.net
bilgius.com
brabustermagazine.com
indigrow.org
miicrosofts.net
mysmiletravel.com
selinasims.com
spellcubesapp.com
usa-faction.com
hypoallergenicdogsnames.com
dailyupdatez.com
foodphotographyreviews.com
cricutcom-setup.com
chprowebdesign.com
katyrealty-kanepa.com
tasramar.com
bilgipinari.org
four-am.com
indiarepublicday.com
inquick-enbooks.com
iracmpi.com
kakaschoenen.com
lsm99flash.com
nana1255.com
ngen-niagara.com
technwzs.com
virtualonlinecasino1345.com
wallpapertop.net
casino-natali.com
iprofit-internet.com
denochemexicana.com
eventhalfkg.com
medcon-taiwan.com
life-himawari.com
myriamshomes.com
nightmarevue.com
healthandfitnesslives.com
androidnews-jp.com
allstarsru.com
bestofthebuckeyestate.com
bestofthefirststate.com
bestwireless7.com
britsmile.com
declarationintermittent.com
findhereall.com
jingyou888.com
lsm99deal.com
lsm99galaxy.com
moozatech.com
nuagh.com
patliyo.com
philomenamagikz.net
rckouba.net
saturnunipessoallda.com
tallahasseefrolics.com
thematurehardcore.net
totalenvironment-inthatquietearth.com
velislavakaymakanova.com
vermontenergetic.com
kakakpintar.com
begorgeouslady.com
1800birks4u.com
2wheelstogo.com
6strip4you.com
bigdata-world.net
emailandco.net
gacapal.com
jharpost.com
krishnaastro.com
lsm99credit.com
mascalzonicampani.com
sitemapxml.org
thecityslums.net
topagh.com
flairnetwebdesign.com
rajasthancarservices.com
bangkaeair.com
beneventocoupon.com
noternet.org
oqtive.com
smilebrightrx.com
decollage-etiquette.com
1millionbestdownloads.com
7658.info
bidbass.com
devlopworldtech.com
digitalmarketingrajkot.com
fluginfo.net
naqlafshk.com
passion-decouverte.com
playsirius.com
spacceleratorintl.com
stikyballs.com
top10way.com
yokidsyogurt.com
zszyhl.com
16firthcrescent.com
abogadolaboralistamd.com
apk2wap.com
aromacremeria.com
banparacard.com
bosmanraws.com
businessproviderblog.com
caltonosa.com
calvaryrevivalchurch.org
chastenedsoulwithabrokenheart.com
cheminotsgardcevennes.com
cooksspot.com
cqxzpt.com
deesywig.com
deltacartoonmaps.com
despixelsetdeshommes.com
duocoracaobrasileiro.com
fareshopbd.com
goodpainspills.com
hemendekor.com
kobisitecdn.com
makaigoods.com
mgs1454.com
piccadillyresidences.com
radiolaondafresca.com
rubendorf.com
searchengineimprov.com
sellmyhrvahome.com
shugahouseessentials.com
sonihullquad.com
subtractkilos.com
valeriekelmansky.com
vipasdigitalmarketing.com
voolivrerj.com
zeelonggroup.com
1015southrockhill.com
10x10b.com
111-online-casinos.com
191cb.com
3665arpentunitd.com
aitesonics.com
bag-shokunin.com
brightotech.com
communication-digitale-services.com
covoakland.org
dariaprimapack.com
freefortniteaccountss.com
gatebizglobal.com
global1entertainmentnews.com
greatytene.com
hiroshiwakita.com
iktodaypk.com
jahatsakong.com
meadowbrookgolfgroup.com
newsbharati.net
platinumstudiosdesign.com
slotxogamesplay.com
strikestaruk.com
trucosdefortnite.com
ufabetrune.com
weddedtowhitmore.com
12940brycecanyonunitb.com
1311dietrichoaks.com
2monarchtraceunit303.com
601legendhill.com
850elaine.com
adieusolasomade.com
andora-ke.com
bestslotxogames.com
cannagomcallen.com
endlesslyhot.com
iestpjva.com
ouqprint.com
pwmaplefest.com
qtylmr.com
rb88betting.com
buscadogues.com
1007macfm.com
born-wild.com
growthinvests.com
promocode-casino.com
proyectogalgoargentina.com
wbthompson-art.com
whitemountainwheels.com
7thavehvl.com
developmethis.com
funkydogbowties.com
travelodgegrandjunction.com
gao-town.com
globalmarketsuite.com
blogshippo.com
hdbka.com
proboards67.com
outletonline-michaelkors.com
kalkis-research.com
thuthuatit.net
buckcash.com
hollistercanada.com
docterror.com
asadart.com
vmayke.org
erwincomputers.com
dirimart.org
okkii.com
loteriasdecehegin.com
mountanalog.com
healingtaobritain.com
ttxmonitor.com
nwordpress.com
11bolabonanza.com