Niente bici, solo rulli? Sì, ma occhio al sudore: devi bere!

Quando il meteo è poco clemente, l'alternativa sta al chiuso: non sottovalutare però l'idratazione, un fattore indispensabile nell'allenamento

[tps_title]Al chiuso[/tps_title]

Chi va in bicicletta lo sa: pedalare è bello. E l’indoor cycling, come lo spinning, i rulli o il ciclomulino sono una valvola di salvezza per allenarsi anche quando il meteo avverso – o la mancanza di tempo - non permettono di farlo su strada. Un piacere che vale un attimo però, perché in pochi minuti ci si può ritrovare in una vera pozza di sudore. Reidratarsi è importante, quasi vitale. Sì ma come fare? Scopriamolo insieme.?

(continua nella prossima scheda)

[tps_title]Quali conseguenze sulla prestazione?[/tps_title]

Premesso che la disidratazione non sembra influenzare negativamente le prestazioni inferiori a 30 minuti, diventa sicuramente indispensabile per salvaguardare la salute. Nelle prove continue, sia cicliche come il ciclismo ed il triathlon che acicliche come i giochi di squadra, la perdita di acqua quando supera determinate quantità può avere molte conseguenze negative. Ad ogni litro di acqua persa corrisponde un aumento della frequenza cardiaca di circa 8 battiti/minuto, un abbassamento della gittata cardiaca e il rialzo della temperatura interna di circa 0,3 gradi C.

(continua nella prossima scheda)

[tps_title]Quanto bere?[/tps_title]

E’ fondamentale la scelta della bevanda più adeguata: deve essere tale per cui sia minima la permanenza nello stomaco e sia rapido l’assorbimento a livello intestinale. L’America Dietetics Association raccomanda di bere da 150 ml a 350 ml ogni 15-20 minuti, mentre la National Training Association afferma che il rimpiazzo di liquidi dovrà essere in quantità pari a quello perduto con le urine e col sudore, limitando la perdita di peso al di sotto del 2%. Generalmente ciò può essere ottenuto con 200-300 ml di fluidi ogni 10-20 minuti. E’ impossibile fornire indicazioni quantitative esatte per ciascun atleta, poiché il volume dei liquidi da assumere deve essere in relazione a quelli persi: in ogni caso il suggerimento è di fare attenzione a non assumere una quantità di liquidi tale da creare un’eccesiva distensione dello stomaco. L’intestino poi non può assorbire più di una certa quantità di acqua al minuto, pertanto risulta ancora più importante prestare attenzione a non assumere una quantità eccessiva di fluidi ad ogni sorsata. Come regola va tenuto presente che quando gli indumenti sono imbevuti di sudore è il caso di bere, a sorsi, una quantità di bevanda maggiore rispetto a quella suggerita dalla sete.