Ciclismo, il caldo ti distrugge: ecco come combatterlo

[tps_title]Calore[/tps_title]

Caldo, afa, salite. In una parola fatica. Grande fatica. Queste infatti sono le condizioni per coloro che desiderano pedalare in estate, affrontando in allenamento o nelle granfondo ardue salite in cerca di fresco, o importanti banchi di afa per chi resta in pianura. Urge quindi conoscere quali strategia adottare per ottimizzare la prestazione e salvaguardare la salute; mentre si pedala infatti, i muscoli impegnati producono calore. Dall’ambiente inoltre può arrivare ulteriore calore al corpo del ciclista, sia per i raggi del sole che per le superfici riscaldate come l’asfalto, le rocce o la sabbia. Questo comporta un aumento della temperatura corporea che riduce la prestazione, aumenta la fatica e compromette la salute. Ecco quindi qualche consiglio dell’Equipe Enervit per affrontare al massimo ogni allenamento e massimizzarne l’efficacia.

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[tps_title]1. Idratatevi[/tps_title]

Bevete ogni 15-20 minuti a ritmi regolari. La sola acqua non basta: è necessario rimpiazzare i minerali che si perdono col sudore (sodio, cloro, potassio, magnesio) attraverso l’utilizzo di miscele in polvere da sciogliere nella borraccia. Portate con voi una comoda bustina per i refill: mantenersi idratati favorisce inoltre gli adattamenti all’allenamento.

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[tps_title]2. L’importanza dei sali minerali[/tps_title]

Il sodio (ed il cloro) è sicuramente il minerale più importante, poiché viene perso in maggior quantità. Se la perdita degli elettroliti col sudore è abbondante e non vengono rimpiazzati, succede che si blocca l’assorbimento dell’acqua, oltre che di alcuni zuccheri. Se la bevanda assunta pertanto contiene sodio, la reidratazione è più rapida: comode e pratiche in questi casi le capsule di sodio da assumere ogni ora per recuperare gli elettroliti principali.

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[tps_title]3.??Assumete energia col giusto timing[/tps_title]
Quando insorge la crisi energetica è troppo tardi per assumere energetici. Giocate d’anticipo, consumando il primo gel o barretta già allo scadere della prima ora di pedalata. E via a intervalli regolari. Questo vi permetterà di gestire al meglio le vostre energie, aumentare la prestazione, ridurre la fatica muscolare.

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[tps_title]4. Il recupero allena[/tps_title]

La prima mezzora dopo lo sforzo è la più efficace per recuperare l’energia consumata e ridurre lo stress muscolare. Ci vogliono minerali per ripristinare la giusta idratazione, zuccheri come le maltodestrine per rimpiazzare le scorte di glicogeno, aminoacidi come quelli a catena ramificata (BCAA) e glutammina per favorire il recupero muscolare e ridurne i dolori. Le miscele in polvere da sciogliere in acqua sono le più pratiche e complete per garantire un primo recupero.

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[tps_title]5. A riposo magnesio e potassio[/tps_title]

La carenza di magnesio è più frequente di quanto si pensi. Se il ciclista non è adattato alla temperatura in cui pedala, la concentrazione di minerali nel sudore è maggiore rispetto a quella di un atleta termoregolato. Anche a riposo pertanto, è indispensabile continuare il recupero dei minerali, specialmente quelli poco presenti negli alimenti, proprio come il magnesio, la cui carenza sembra favorire l’insorgere di crampi muscolari. Attenzione: il reintegro del magnesio deve essere sempre accompagnato dal potassio per rispettare gli equilibri delle cellule muscolari. L’assunzione del potassio dopo lo sforzo favorisce inoltre un più efficace recupero.