Non andare a secco: prima regola, idratarsi sempre

[tps_title]Vale per tutti[/tps_title]

Le ferie estive sono state un momento prezioso per iniziare a praticare attività fisica come camminare sul lungo mare o su pendii montuosi, nuotare, ma anche pedalare o semplicemente fare più moto, riducendo il tempo in posizione seduta tipico dell’impiego d’ufficio. Per coloro invece che erano già habitué della pratica sportiva, le ferie sono state un’occasione unica per godere dell’aria aperta. Una cosa è certa: di qualunque categoria si faccia parte, una volta rientrati in città, è bene conservare queste buone abitudini e fare dell’attività fisica un momento quotidiano. Si può godere di strategici ritagli di tempo come la mattina presto, la pausa pranzo o appena dopo l’orario di lavoro. A ciascuno il proprio momento insomma, ma c'è una regola utile per tutti: idratarsi.

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[tps_title]Perché è importante idratarsi durante l'esercizio?[/tps_title]

L'acqua ha molti ruoli fondamentali nel corpo. E’ necessaria per esempio per mantenere il fisiologico volume del sangue e regolare la temperatura corporea. Durante l'esercizio fisico, il corpo disperde il calore prodotto dai muscoli sudando. In questa maniera si raffredda: è un meccanismo di vitale importanza. Questo evento però, alla fine si traduce in una perdita di liquido corporeo che, se non sostituito, può portare alla disidratazione. La produzione di sudore –e quindi la perdita di acqua e minerali- aumenta con l'aumentare della temperatura e dell'umidità dell’ambiente, nonché con l’incremento dell'intensità dell'esercizio. Bere una miscela di acqua e minerali durante l'esercizio è necessario per rimpiazzare le perdite di fluidi, avvenute attraverso la produzione di sudore. Poiché i tassi di sudore variano da persona a persona, è importante conoscere il proprio tasso di sudorazione. Si ricorda che anche con tempo freddo o quando l'intensità dell'allenamento è bassa, le perdite di sudore sono presenti, se pur contenute.

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[tps_title]I suggerimenti[/tps_title]
- Inizia sempre l'attività idratato, per ridurre il rischio di disidratazione durante l'esercizio
- Controlla che il colore dell'urina a riposo sia di colore giallo paglierino pallido
- Evitare di bere quantità eccessive di liquidi prima e durante l'esercizio, in quanto ciò può portare a un aumento della minzione e disturbi gastrointestinali
- Bevi quanto basta e spesso: questo permette un’ottimale assorbimento dell’acqua a livello intestinale e può ridurre gli stress gastro intestinali
- E’ probabile che la sudorazione continuerà anche nei minuti successivi alla seduta di allenamento: continua a reidratarti anche dopo l’esercizio, assumendo acqua e rispondendo con alimenti opportuni alla fame selettiva (desiderio di cibi salati o aggiunta di sale da cucina sulle pietanze). Il sodio ed il cloro? sono i minerali maggiormente concentrati nel sudore: è importante recuperarli, spesso sarà il tuo organismo a ricordartelo con la richiesta di cibi salati.