Quali sono i reali effetti fisiologici, psicologici, antropometrici e prestazionali di una pausa natalizia di circa 1-2 settimane su soggetti che praticano sport?
Spesso prendersi una pausa dall'allenamento non ¨¨ facile, soprattutto se si parla con atleti agonisti. Si passa dalle gare autunnali agli allenamenti per le competizioni indoor e cos¨¬ via, senza un attimo di tregua. La mancanza di uno stop ¨¨ comune tra gli agonisti e spesso manca nei piani di allenamento degli atleti dilettanti, anche se una pausa d¨¤ la possibilit¨¤ al corpo e alla mente di recuperare completamente. Una malattia o un infortunio sono alcuni dei fattori che, tipicamente, obbligano a prendersi una pausa dallo sport, ma ci sono tanti altri motivi per cui un break da un programma di allenamento particolarmente intenso pu¨° risultare opportuno. Ma cosa capita realmente al corpo e alla performance sportiva?
Le modifiche corporee e prestazionali
¡ª ?Innanzitutto bisogna stare tranquilli: non c¡¯¨¨ alcun problema nel concedersi una pausa, specie se durante tutto l¡¯anno ci si ¨¨ allenati con regolarit¨¤. Le modifiche corporee dovute alla pausa includono una serie di parametri come frequenza cardiaca e pliche cutanee. ? comune vedere un aumento fino a 10 punti delle pliche cutanee, ovvero del grasso superficiale, dovuto a un incremento del consumo di cibo, alcol e bevande zuccherate, mantenendo per¨° invariata la massa muscolare, segno che la pausa non ha inciso sui miglioramenti dell¡¯anno trascorso. La performance al ritorno risulter¨¤ in generale peggiorata (es. corsa ad alta intensit¨¤, accelerazione ecc.), ma verr¨¤ velocemente recuperata, con il ripristino dei livelli di forza e benessere cardiorespiratorio e il loro successivo miglioramento nei primi giorni di ripresa dell¡¯allenamento, segno che la pausa ha avuto un effetto benefico generale.
I benefici dello stop
¡ª ?Altri benefici derivanti da una breve interruzione dell¡¯attivit¨¤ sportiva includono un ripristino dell¡¯equilibrio ormonale, grazie ad una riduzione dello stress, con conseguente riparazione dei microtraumi muscolari causati dall¡¯allenamento dell¡¯anno trascorso. Vi sar¨¤ un aumento della motivazione e della disponibilit¨¤ mentale allo sforzo, nonch¨¦ il desiderio di tornare ad allenarsi di nuovo con maggior intensit¨¤. Inoltre il recupero ¨¨ fondamentale per non incorrere nello stato di sovrallenamento, che viene a crearsi quando il carico di allenamento ¨¨ eccessivo e non viene compensato da un adeguato periodo di recupero.
Alcuni consigli
¡ª ?Per ridurre al minimo i cambiamenti corporei dovuti al periodo di inattivit¨¤, sar¨¤ necessario comunque seguire qualche regola di base. La parola chiave ¨¨ ¡°moderazione¡± ma per il resto qualche eccezione in pi¨´ non distrugger¨¤ mesi o anni di lavoro. Bisogna tenere presente che i giorni di vacanza sono ben precisi (cena del 24, pranzo del 25, cenone di Capodanno ed Epifania) e non includono tutto il periodo che va dal 24 dicembre al 6 gennaio. Nei giorni ¡°di mezzo¡± sar¨¤ importante continuare a seguire un¡¯alimentazione sana ed equilibrata, ricca di verdura, alimenti integrali e frutta, bere acqua, prestando attenzione agli alcolici, e continuare a praticare movimento (ad esempio delle passeggiate). In generale godetevi la socialit¨¤ e i momenti di festa, e per i pi¨´ testardi e abitudinari, cercate di non cedere alla tentazione di andare ad allenarvi subito dopo una gran mangiata: ¨¨ necessario per tutti programmare delle pause durante l¡¯anno per massimizzare i risultati.
? RIPRODUZIONE RISERVATA