ALIMENTAZIONE
Vuoi raggiungere i tuoi obiettivi sportivi? Impara la resilienza. Allenandola
Il termine "resilienza" si riferisce alla capacit¨¤ di persistere nelle difficolt¨¤, di perseverare nel raggiungimento dei propri obiettivi. In sostanza, si riferisce alla nostra forza mentale. Non ¨¨ per¨° da sovrapporre al concetto di resistenza. La persona resistente sopporta le difficolt¨¤ rimanendo uguale a se stessa. Al contrario, il termine resilienza fa riferimento alla flessibilit¨¤, alla capacit¨¤ di adattarsi. Di evolvere per superare le avversit¨¤.
Le persone resilienti sono caratterizzate da una mentalit¨¤ orientata al miglioramento personale. Tendono a vedere le difficolt¨¤ come sfide e a interpretare il fallimento come un¡¯opportunit¨¤ per crescere imparando dai propri errori. Leggono i successi propri e altrui come il risultato dell¡¯impegno piuttosto che del talento o del caso. Questa mentalit¨¤ ¨¨ direttamente collegata con una maggior capacit¨¤ di sopportare lo stress e di automotivarsi.
Il livello di resilienza di una persona non ¨¨ fisso e immutabile. Allenare la resilienza ¨¨ possibile. Vediamo come.
Performance profile
La tecnica del performance profile consiste nell¡¯individuazione dei propri punti di forza e nella trasformazione dei propri ¡°punti deboli¡± in aree di miglioramento. Questo lavoro facilita la stesura di piani di allenamento efficaci e realistici, che consentano di incrementare gradualmente le proprie capacit¨¤ partendo da una valorizzazione delle nostre caratteristiche migliori.
Questa consapevolezza si traduce in un maggior senso di efficacia personale e di un migliore approccio all¡¯allenamento e alla competizione.
Aumentare la percezione di controllo: focalizzarsi su ci¨° che posso controllare.
Un modo per incrementare la propria resilienza consiste nel migliorare il proprio senso di controllo sulle situazioni. L¡¯atleta resiliente tende a focalizzarsi su ci¨° che pu¨° controllare direttamente.?
Un modo per imparare a farlo consiste nel porsi obiettivi prestazionali, ovvero imparare a concentrarsi sulla performance pi¨´ che sul risultato.?
Utilizzare tecniche di goal setting?
La tecnica del goal setting consente di stabilire obiettivi dotati di determinate caratteristiche per tenere alto il livello di motivazione. Una delle tecniche di goal setting pi¨´ note viene chiamata SMART, dall¡¯acronimo delle caratteristiche dei traguardi efficaci. Oltre a mantenere un focus sulla prestazione, questa tecnica guida alla formulazione di obiettivi che siano:
- Specifici: maggiore ¨¨ la specificit¨¤ del nostro obiettivo, maggiore la chiarezza del nostro intento e, di conseguenza, la motivazione a persistere nel realizzarlo.
- Misurabili: riuscire a quantificare i propri obiettivi consente di potersi dare dei feedback utili per verificare l¡¯efficacia del lavoro svolto.
- Approcciabili: devono essere percepiti come affrontabili. Obiettivi troppo facili suscitano noia e perdita di interesse, obiettivi troppo complessi possono risultare irrealistici e causare frustrazione.
- Rilevanti: l¡¯atleta deve percepire un coinvolgimento emotivo legato all¡¯idea di realizzare i propri traguardi.
- Temporali (a scadenza temporale): ¨¨ importante definire delle scadenza precise per i propri obiettivi e sotto obiettivi.
Mindfulness
La mindfulness ¨¨ un eccellente strumento per diventare pi¨´ resilienti. Meditare aiuta a sviluppare la capacit¨¤ di prendere le distanze dai propri pensieri ed evitare quindi di cadere vittima delle nostre interpretazioni negative spesso legate alle sconfitte. Questo permette di focalizzarci il prima possibile sui nostri obiettivi e su ci¨° che possiamo migliorare nella nostra prestazione.
La mindfulness consente inoltre una maggior capacit¨¤ di resistere allo stress attraverso una serie di effetti fisiologici. Numerosi studi hanno evidenziato come la pratica meditativa sia correlata con la regolazione della produzione degli ormoni dello stress, una maggior produzione di serotonina (legata a un aumento del tono del¡¯umore) e un miglioramento del sistema immunitario.
Coltivare l'umorismo
Persone altamente resilienti si distinguono per la capacit¨¤ di ridere anche nelle situazioni pi¨´ avverse. L¡¯umorismo ¨¨ spesso un modo di ribaltare l¡¯interpretazione convenzionale di un evento. Cercare di cogliere il lato comico nei momenti di difficolt¨¤ allena la flessibilit¨¤ cognitiva necessaria a trasformare eventi negativi in opportunit¨¤ di crescita. Per finire, chiudiamo con una citazione di Henry Ward Beecher riportata dallo psicologo esperto di resilienza Pietro Trabucchi nel suo libro ¡°Resisto dunque sono¡±: ?Una persona priva di senso dell¡¯umorismo ¨¨ come una carrozza senza molle che sobbalza su ogni pietra lungo la strada?.
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