I minerali e le vitamine pi¨´ utili in questo periodo dell'anno e dove trovarli: i suggerimenti del dottor Sacha Sorrentino
Sali minerali come zinco e magnesio, vitamine come la C e la E, e poi prebiotici e probiotici: aiutare il sistema immunitario attraverso la dieta ¨¨ possibile e semplice. E privilegiare gli alimenti di stagione sicuramente lo rende pi¨´ agevole. "Frutta e verdura di stagione contengono naturalmente i micronutrienti di cui abbiamo bisogno in quel determinato periodo dell¡¯anno", conferma a Gazzetta Active il dottor Sacha Sorrentino, biologo nutrizionista.
La dieta alleata del sistema immunitario
¡ª ?Ma quali sono dunque i micronutrienti pi¨´ importanti in un periodo di freddo e maggiore diffusione delle malattie respiratorie come l¡¯inverno? "Sicuramente ¨¨ fondamentale la vitamina C o acido ascorbico - esordisce il dottor Sorrentino -. Questa vitamina ¨¨ molto utile per combattere lo stress ossidativo e per stimolare il buon funzionamento del sistema immunitario. Inoltre ha un effetto protettivo nei confronti dei globuli rossi e partecipa ai processi di riparazione cellulare".
I micronutrienti alleati della salute: le vitamine
¡ª ?Ma non ¨¨ solo la vitamina C fondamentale per la nostra salute. "La vitamina A?(o retinolo) ¨¨ utile per l¡¯integrit¨¤ delle mucose che costituiscono la prima linea di difesa dalle aggressione di patogeni esterni. La vitamina E?(o tocoferolo) ha effetti antinfiammatori e contrasta lo stress ossidativo e la liberazione di radicali. Inoltre aumenta la produzione di linfociti. E c¡¯¨¨ poi la vitamina D, anch¡¯essa alleata del sistema immunitario". Ci sono poi diversi sali minerali che si rivelano particolarmente utili in periodi di temperature rigide: "Il magnesio, lo zinco e il selenio sono fondamentali per un corretto funzionamento del sistema immunitario", spiega il nutrizionista.
Dieta per il sistema immunitario: gli alimenti pi¨´ utili
¡ª ?Ma dove troviamo questi micronutrienti? "La vitamina C ¨¨ presente negli agrumi, nei kiwi, nelle crucifere (dunque broccoli, broccoletti, cavoli e cavolfiori), ma anche nel radicchio, nel sedano, negli spinaci. La vitamina D ¨¨ presente in pesci grassi come il salmone selvaggio, lo sgombro, le sardine, l¡¯aringa. Fonti di vitamina A sono in particolare il fegato, il latte e i latticini, le uova, la frutta e la verdura di colore rosso-arancio come peperoni, pomodori, frutti di bosco e carote. La vitamina E ¨¨ presente nell¡¯olio d¡¯oliva, nella frutta a guscio e nei semi oleaginosi, ma anche nelle verdure a foglia verde - ricorda il nutrizionista -. Per quanto riguarda i minerali, zinco e selenio sono presenti nei cereali integrali, nella carne, nelle uova, nel pesce. Di zinco sono inoltre ricchi i semi oleaginosi e la frutta secca, che contiene anche magnesio".?
Probiotici e prebiotici
¡ª ?Infine, mai dimenticare il benessere intestinale. "In inverno pi¨´ che mai ¨¨ bene che il nostro organismo assorba i nutrienti di cui ha bisogno - sottolinea il dottor Sorrentino -. Se il nostro intestino non ¨¨ in uno stato di eubiosi, di equilibrio, possiamo mangiare tutta la frutta e la verdura che vogliamo ma non daranno gli effetti sperati. Per questo ¨¨ bene che la dieta quotidiana preveda anche dosi di probiotici e prebiotici, in grado di riequilibrare la flora batterica intestinale", sottolinea Sorrentino. E dove trovarli? "I prebiotici sono presenti nelle fibre alimentari, che si trovano in tutti i vegetali. I probiotici sono invece contenuti negli alimenti fermentati come il kefir, lo yogurt e il miso".
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