L'ex velina, moglie di Bobo Vieri, ha recuperato una splendida forma dopo la nascita della secondogenita. Il nutrizionista Sacha Sorrentino spiega: "Nessuna fretta, mai saltare i pasti, tanto pesce e cereali integrali"
Il post gravidanza per molte donne ¨¨ sinonimo di peso in eccesso, da voler eliminare il prima possibile. In realt¨¤ la prevenzione ¨¨ basilare: un¡¯alimentazione equilibrata e varia permette di non prendere pi¨´ di un chilo al mese. Qualora i chili in pi¨´ fossero oltre la quota consigliata, ¨¨ fondamentale non avere fretta nel perderli: rilassarsi, prendersi il tempo necessario, recuperare tono e forma senza stress. ¡°Piano piano, senza fretta¡± come suggerisce in un hashtag la bellissima Costanza Caracciolo, showgirl, moglie di Bobo Vieri, neo mamma di Isabel, la seconda bimba nata a fine marzo (¨¨ gi¨¤ mamma di Stella). Noi di Gazzetta Active, come Costanza, abbiamo chiesto qualche consiglio a Sacha Sorrentino, biologo nutrizionista, esperto in integrazione sportiva. Ecco?le cinque dritte??suggerite per rimettersi in forma. Con una raccomandazione per tutte: evitare il fai da te!
COME IMPOSTARE LA DIETA -?¡°Prima e fondamentale regola, mai saltare i pasti, nel tentativo di accelerare il processo di dimagrimento o seguire una dieta eccessivamente ipocalorica: ci vuole equilibrio. Si rischia, nel caso la mamma allatti, di rendere il latte meno nutriente".
ATTENZIONE A... -?¡°Non basta solo una sana alimentazione per ritrovare le forme, pensarlo ¨¨ un errore. Un insieme di fattori concorrono nel processo di r¨¨mise en forme: dormire bene, riposare quando si sente la necessit¨¤, ¨¨ importantissimo. Regolarizza i livelli di cortisolo nel sangue, l¡¯ormone dello stress, spesso un nemico in grado di rallentare la perdita di peso. Inoltre ¨¨ fondamentale anche l¡¯esercizio fisico. Come mostra Costanza, la camminata al mattino, prima della colazione 3-4 volte a settimana aiuta¡±.
COSA PRIVILEGIARE NELLA DIETA -?¡°Preferire come fonte proteica il pesce, non di allevamento, ricco di omega 3, importantissimo anche per lo sviluppo del neonato, nelle donne che allattano. Privilegiare i cereali nella loro versione integrale, in grado di evitare picchi glicemici e di apportare il giusto quantitativo di minerali e nutrienti¡±.
COSA NON DEVE MANCARE OGNI GIORNO -?Verdure e frutta? di stagione che contengono un concentrato di vitamine e antiossidanti, utilissimi per l¡¯allattamento. Importanti i legumi, soprattutto le lenticchie rosse decorticate, ricche di ferro. Tra i grassi, preferire le fonti vegetali: olio extravergine di oliva, frutta secca come noci, nocciole, mandorle e pistacchi, utili sia a colazione assieme a una fonte di carboidrati e a una proteica, sia come spuntino spezza fame nel pomeriggio.
COSA E' MEGLIO EVITARE - ?¡°Bevande gassate, gelati, biscotti, patatine, arachidi, cibi salati, che contribuiscono all¡¯aumento della ritenzione idrica. Attenzione a?fritti, grassi animali, alimenti raffinati, a tutto ci¨° che innalza inutilmente l¡¯indice glicemico, intossicano il fegato, creano inutili e dannose scorie che l¡¯organismo deve poi con fatica eliminare¡±.
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