ALIMENTAZIONE
Testosterone: 9 cibi che lo aumentano
Vessato da qualche luogo comune (l¡¯ormone dell'aggressivit¨¤), il testosterone ¨¨ il principale ormone sessuale maschile e svolge un ruolo importante nel desiderio sessuale e nell¡¯erezione. Ma anche l¡¯umore, la forza dei muscoli e la produzione di globuli rossi gli devono molto. L¡¯et¨¤ e alcune patologie purtroppo possono ridurne la produzione. Fortuna per¨° che a tenerlo vivo ci pensano alcuni alimenti. Eccoli.
Tonno
¡ª ?Il tonno ¨¨ ricco di vitamina D, tra i cui benefici c¡¯¨¨ proprio un legame con la produzione di testosterone. Sia fresco che in scatola, il tonno ¨¨ dunque un modo naturale per aumentarlo cos¨¬ come altre fonti "acquatiche" di vitamina D, come salmone e sardine. L¡¯importante ¨¨ ricordare che la moderazione ¨¨ la chiave: il tonno va consumato massimo due o tre porzioni a settimana per ridurre al minimo l'assunzione di mercurio.
Tuorlo d¡¯uovo
¡ª ?Il tuorlo ¨¨ un'altra ricca fonte di vitamina D. Sebbene abbia una cattiva reputazione per via del colesterolo che contiene, il cuore dell¡¯uovo ¨¨ ricchissimo di sostanze nutritive e pu¨° dare un aiutino ad aumentare il testosterone. Anche in questo caso la moderazione ¨¨ d¡¯obbligo, se si hanno problemi di colesterolo: altrimenti se ne possono mangiare anche 3/4 a settimana.
Ostriche
¡ª ?C¡¯¨¨ un motivo per cui le ostriche hanno la fama di essere afrodisiache: sono ricchissime di zinco un nutriente essenziale che aiuta a tenere sotto controllo gli ormoni maschili durante l'et¨¤ adulta. Secondo diverse ricerche gli uomini che hanno bassi livelli di testosterone traggono beneficio dall'aumento dell'assunzione di zinco.
Olio extravergine d'oliva
¡ª ?L'olio EVO ¨¨ l¡¯alimento cardine della nostra dieta mediterranea ed ¨¨ una fortuna, visto che numerosi sono i suoi benefici per la salute, incluso un ridotto rischio di malattie cardiache e cancro. L'olio extra-vergine d¡¯oliva ¨¨ ricco di grassi monoinsaturi e vitamina E, un antiossidante. Questi fattori contribuiscono a migliorare la salute riproduttiva maschile. A dirlo ¨¨ uno studio su piccola scala secondo cui l'olio EVO pu¨° aumentare i livelli sierici di testosterone negli uomini adulti sani. I partecipanti hanno anche sperimentato un aumento dell'ormone luteinizzante, che stimola le cellule dei testicoli a produrne.
Crostacei, legumi e¡
¡ª ?Anche una porzione di granchio o aragosta pu¨° migliorare i livelli di testosterone. E anche in questo caso, l¡¯effetto si deve in parte al loro contenuto di zinco. Alcuni crostacei in particolare ne sono ricchissimi: per esempio il granchio reale dell'Alaska che possiede ben il 43% del valore giornaliero di zinco in una porzione da 80 grammi. Ma lo zinco ¨¨ disponbile anche in altri alimenti, facilmente integrabili nella nostra dieta come carne rossa e pollame, fagioli, noci.
Zenzero
¡ª ?Tra i vari usi di questa radice, c¡¯¨¨ proprio quello di poter migliorare la fertilit¨¤ negli uomini. Secondo i risultati di uno studio del 2012, l'assunzione di un integratore giornaliero di zenzero per 3 mesi ha aumentato i livelli di testosterone del 17,7% in un gruppo di 75 partecipanti maschi adulti con problemi di fertilit¨¤. E la conferma ¨¨ venuta anche da studi successivi.
Melograno
¡ª ?Antico simbolo di fertilit¨¤, il melograno si ¨¨ dimostrato alla prova dei fatti un prezioso alleato della salute del cuore. Inoltre, i risultati di una ricerca indicano che pu¨° aumentare i livelli di testosterone negli uomini e nelle donne. Sessanta partecipanti sani hanno bevuto succo di melograno puro per 14 giorni e i ricercatori hanno testato i livelli di testosterone nella loro saliva tre volte al giorno. Alla fine del periodo di studio, tutt i partecipanti hanno mostrato un aumento medio del 24% dei livelli di testosterone salivare oltre a miglioramenti dell'umore e della pressione sanguigna.
Verdure a foglia verde
¡ª ?Verdure come spinaci, bietole e cavoli sono ricche di magnesio, un altro minerale che pu¨° far aumentare il livello di testosterone nel corpo. Uno studio di qualche anno fa ha dimostrato come l'assunzione di integratori di magnesio per 4 settimane generasse un aumento dei livelli di testosterone dei partecipanti sedentari e di coloro che erano atleticamente attivi. Tuttavia, gli aumenti del testosterone erano maggiori in questi ultimi. Altre buone fonti alimentari di magnesio sono: fagioli e lenticchie, noci e semi e cereali integrali.
Cipolle
¡ª ?Anche le cipolle possono aumentare i bassi livelli di testosterone. In uno studio sui ratti, i ricercatori hanno scoperto che l'assunzione giornaliera di succo di cipolla fresca per 4 settimane era in grado di aumentarne significativamente i livelli sierici. Per sapere se ¨¨ cos¨¬ negli esseri umani servono ulteriori ricerche. Ma consumare quest¡¯alimento assai presente nella dieta italiana in ogni caso non ¨¨ un cattiva idea: le cipolle hanno molti benefici per la salute, dalla funzione cardiaca alle propriet¨¤ anti-microbiche.
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