ALIMENTAZIONE
Dalle spremute alle marmellate fatte in casa: i cibi contro la noia
Il mantra di questi giorni ¨¨ ¡°stare a casa¡±. Pur essendo tutti connessi, tecnologici e impegnati, i momenti di noia sono inevitabili e occorre fare attenzione a quello che si ingerisce in questi attimi.?Perch¨¦, come tutti sanno, la noia ¨¨ la perfida consigliera di tante abbuffate.
Superfluo ricordare che proprio in questo periodo di inattivit¨¤ dobbiamo evitare inutili aumenti ponderali.?Tra l¡¯altro, dobbiamo fare i conti con l¡¯oggettiva difficolt¨¤ di approvvigionarsi quotidianamente.?Dobbiamo quindi fare attenzione a quello che mangiamo e a quello che acquistiamo, quando riusciamo ad entrare in un grande supermercato.
?Vengono in aiuto le segnalazioni dei nutrizionisti, dei dietologi e (perch¨¦ no) anche della nonna.?Piccoli consigli alimentari che possono aiutare a sconfiggere la noia,?senza provocare un aumento di peso.
Premessa indispensabile: un bicchiere di acqua, meglio naturale e a temperatura ambiente, quando la noia comincia a manifestarsi ¨¨ salutare (oltre che consigliato da tutti i dietologi).?Aiuta a riflettere, a prendere tempo e a capire se ¨¨ fame vera e/o nervosa. S¨¬, perch¨¦ tante volte il bicchiere d¡¯acqua ¨¨ in grado di placare quel senso di noia/fame.?Spesso quello strano senso di disorientamento ¨¨ solo sete, non sempre avvertita.
Un altro consiglio?
Respirare con il diaframma. Inspirate dal naso, cercando di?gonfiare la pancia e, quando raggiungete la massima inspirazione, trattenete il respiro per qualche secondo. Poi espirate molto lentamente, facendo?fuoriuscire l¡¯aria dalla bocca.?Ripetete l¡¯esercizio per 10 minuti circa, a occhi chiusi (anche in piedi).
Ecco di seguito qualche indicazione alimentare:
- Preparare delle tisane, senza dover ricorrere alle bustine gi¨¤ pronte. Utilizziamo frutta e spezie fresche.
Esempio: la tisana salva digestione, con salvia, zenzero e basilico. - Cercare delle ricette on line su come preparare delle marmellate perfette per le nostre colazioni, con ingredienti sani e salutari (numerosissime le pagine IG).
- Rispolverare i ricordi della nostra infanzia sulla preparazione di sughi e cimentarsi.
- Preparare delle macedonie e/o spremute con la frutta di stagione (arance, limoni, pere, kiwi, mele).
- Tenere a portata di mano frutta secca e yogurt, ottimi spuntini: saziano e non ingrassano!
- Preparare un estratto di frutta o di verdura.?Ecco un esempio, ricco di vitamine: estratto di arancia, limone, kiwi, zenzero e radice di curcuma.
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